Stres dan ketakutan selalu menyatu, berakar kuat dalam pikiran kita, ketakutan adalah penyebab stres dan konsekuensinya. Ketakutan juga bisa menjadi respons terhadap stres. Dalam kehidupan sehari-hari, kita selalu dihadapkan pada banyak masalah yang menimbulkan rasa takut. Penyebabnya bisa sosial dan budaya. Ketakutan obsesif yang mengalir ke stres disebut sebagai gangguan neurotik.
Diperlukan
- - buku harian ketakutan;
- - "inventaris" ketakutan;
- - Kontrol atas ketakutan dan stres.
instruksi
Langkah 1
Semua ketakutan kita, dari kecemasan ringan hingga kengerian yang luar biasa, terkait dengan objek atau situasi tertentu dalam hidup yang sebenarnya tidak menimbulkan bahaya nyata.
Langkah 2
Penyebab ketakutan sering tersembunyi jauh di alam bawah sadar dan untuk menghilangkan stres dan ketakutan, Anda harus membuang semua penyebab yang menyebabkannya. Bayangkan Anda sedang mengambil "inventaris" ketakutan, pikirkan yang mana yang bisa Anda hilangkan dari kepala Anda tanpa penyesalan. Pertimbangkan mereka yang berada di sudut paling bawah alam bawah sadar. Buang mereka sekali dan untuk semua, dan kemudian kagumi hasilnya. Sekarang ada lebih sedikit ketakutan, setiap hari Anda dapat menghadapi lebih banyak masalah dan situasi kehidupan dengan tenang. Percaya pada dirimu sendiri.
Langkah 3
Jika Anda belajar mengenali dan mengendalikan rasa takut, Anda dapat mengatasi kesulitan dan masalah apa pun. Anda akan menjadi orang yang lebih optimis, hubungan dengan teman dan keluarga akan lebih harmonis.
Langkah 4
Stres selalu bertindak tanpa terasa, seseorang berusaha hingga batasnya, lekas marahnya meningkat, tekanannya meningkat, yang merupakan gejala pertama ketakutan. Pada saat-saat seperti itu, sistem kekebalan tubuh juga melemah, yang memungkinkan bakteri "menyerang" tubuh dan menyebabkan penyakit berlarut-larut.
Langkah 5
Bebaskan diri Anda dari masalah dan lakukan olahraga. Mulailah jogging di pagi hari atau dapatkan keanggotaan ke kolam renang, dan gym akan melakukannya. Tetap diet, berhenti makan sebelum tidur, minum vitamin setiap hari. Karena tubuh membutuhkan dukungan. Kembangkan sendiri ritual tidur Anda, sebelum tidur Anda perlu tenang dan rileks. Baca buku di malam hari, minum teh mint.
Langkah 6
Buat buku harian stres dan tulis setiap menit. Itu dapat dibuat dari notebook atau notebook apa pun. Bagi setiap halaman menjadi 3 kolom. Yang pertama, tambahkan waktu stres, yang kedua - sumbernya, dan yang ketiga - reaksi Anda. Setelah seminggu berlalu, buka buku harian Anda dan analisis situasi yang terjadi dan reaksi Anda terhadapnya. Dengan demikian, Anda akan mengerti bahwa ada terlalu banyak ketakutan bodoh dalam hidup Anda. Pemulihan akan terjadi setelah menyadari bahwa ketakutan tidak ada artinya.
