Ketakutan kita dirancang untuk melindungi kita, tetapi terkadang ketakutan itu membuat hidup kita tak tertahankan, menempatkan larangan dan pembatasan di tempat yang tidak perlu. Pada artikel ini, saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukannya sendiri dapat membantu Anda menyingkirkan fobia Anda.
1. Belajarlah untuk merilekskan tubuh Anda. Relaksasi bertentangan dengan fisiologi ketakutan dan menenangkan. Untuk mempelajari cara cepat rileks dalam situasi stres, Anda perlu berlatih dengan baik selama beberapa bulan. Latihan harian dua puluh menit akan menunjukkan hasil yang baik.
Berbaring di lantai dan secara bergantian tegang kelompok otot yang berbeda dengan kekuatan: jari kaki, kaki, betis, paha, bokong, punggung, leher, bahu, lengan, telapak tangan, otot wajah dan kepala. Kemudian tegang seluruh tubuh Anda sekaligus dan rileks. Tetap dalam keadaan ini selama 5-10 menit, ingat perasaan Anda.
2. Kuasai teknik pernapasan. Mereka didasarkan pada memperlambat pernapasan Anda selama ketakutan. Tarik napas selama 5 hitungan dan buang napas selama 5 hitungan. Jika Anda memiliki kesempatan untuk pensiun, hiruplah ke dalam kantong kertas, tempelkan dengan kuat ke wajah Anda atau di telapak tangan Anda, lipat menjadi perahu. Ini akan membantu meningkatkan kadar karbon dioksida Anda, yang akan menenangkan Anda.
3. Berhenti menghindari situasi dan tempat yang Anda takuti. Pendekatan ini secara bertahap. Bayangkan dulu, meredakan ketegangan dengan relaksasi otot dan pernapasan, dan kemudian mendekati subjek ketakutan Anda dalam kenyataan. Lihatlah dari samping terlebih dahulu, lebih dekat keesokan harinya, dan seterusnya sampai Anda mencapai jarak minimum. Dalam proses mengatasinya, Anda bisa menggunakan bantuan teman.
4. Jangan lupa bahwa gaya hidup Anda mempengaruhi kecepatan "pemulihan" Anda. Masalah yang belum terselesaikan, kurang tidur, stres, kelelahan, penyakit kronis memperlambat proses penyembuhan. Cobalah untuk tidak memakai pembakar belakang apa yang tidak akan terpecahkan dengan sendirinya.
5. Beri diri Anda cukup waktu untuk mengatasi ketakutan Anda. Jangan menyerah jika Anda merasakan gejala yang tidak asing lagi setelah remisi yang lama. Terus bekerja pada diri sendiri dan ingat bahwa menyingkirkan ketakutan dan fobia cukup nyata!
