Jika Anda merasa akan kehilangan kesabaran, kehilangan kendali atas emosi Anda, atau melakukan sesuatu yang tidak Anda inginkan, luangkan waktu 10-15 menit untuk diri sendiri dan kembalikan diri Anda menjadi normal.
1. Berbaring telentang dengan tangan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke atas. Miringkan kepala sedikit ke belakang, tutup mata, bernapas melalui hidung.
2. Pantau pernapasan Anda, ketahui bahwa Anda bernapas melalui hidung. Fokus sepenuhnya pada pernapasan Anda dan jangan memikirkan hal lain. Rasakan diri Anda menghirup udara dan menghembuskan napas lain yang lebih hangat.
3. Ambil napas dalam-dalam dan tahan napas sejenak. Pada saat yang sama, kencangkan semua otot dengan tajam selama beberapa detik, coba rasakan ketegangan di seluruh tubuh. Saat menghembuskan napas, rilekskan seluruh tubuh Anda sepenuhnya. Ulangi 3 kali.
4. Berbaringlah dengan tenang selama 2-3 menit. Berkonsentrasilah untuk merasakan beban tubuh Anda. Nikmati perasaan relaksasi yang menyenangkan.
5. Daftarkan semua suara lingkungan dalam kesadaran, tetapi jangan merasakan atau merespons dengan cara apa pun. Jika Anda mendengar suara, rasakan sesuatu - catat itu untuk diri Anda sendiri, tetapi jangan menajamkan perhatian Anda dan jangan mencoba memperdalamnya.
6. Regangkan kaki Anda dan kirimkan sinyal ke seluruh bagian tubuh. Setelah ketegangan melewati seluruh tubuh, rileks dan atur napas Anda.
7. Berbaringlah selama beberapa menit, bernapaslah secara merata, tanpa penundaan. Buka mata Anda dan tutup mata Anda lagi. Buka mata Anda lagi dan regangkan seolah-olah Anda bangun.
8. Duduk dengan mulus, tanpa menyentak, dan berdiri dengan hati-hati. Cobalah untuk mengingat dan mempertahankan keadaan relaksasi batin.
Setelah latihan ini, Anda akan merasa segar, penuh kekuatan dan energi.
