Wajar bagi seseorang untuk khawatir ketika dia menemukan dirinya berada di lingkungan yang tidak dikenalnya. Ini terutama terlihat dalam wawancara, ujian, kencan pertama, dll. Untuk mengatasi kecemasan dan mencegah berkembangnya kepanikan, Anda perlu mengubah sikap Anda terhadap situasi yang tidak biasa.
instruksi
Langkah 1
Sadarilah bahwa hanya Anda yang dapat mengubah cara Anda berpikir tentang ketakutan Anda. Bagaimanapun, kegembiraan mengungkapkan ketakutan Anda bahwa ada sesuatu yang salah, Anda akan membuat langkah yang salah, mengatakan sesuatu yang bodoh, dll. Anda perlu menyadari bahwa Anda dapat mengendalikan situasi dan mempengaruhi prosesnya.
Langkah 2
Cari tahu apa sebenarnya yang membuat Anda takut dalam situasi ini. Dalam sebuah wawancara, ini biasanya ketakutan bahwa Anda akan menunjukkan ketidakprofesionalan Anda dan menampilkan diri Anda dalam kondisi yang tidak menguntungkan. Pada ujian, itu menakutkan karena tugas tidak akan terserah Anda, dan ukuran beasiswa tergantung pada ini, misalnya. Saat bertemu dengan orang asing, Anda takut untuk memulai percakapan dan tampak seperti lawan bicara yang tidak menarik, sehingga Anda semakin banyak diam.
Langkah 3
Segera setelah Anda memahami apa yang sebenarnya membuat Anda takut, maka segera lanjutkan ke tahap berikutnya - buat langkah respons terlebih dahulu. Ini bisa menjadi lelucon yang lucu jika Anda mengatakan sesuatu yang salah. Pikirkan situasi yang berbeda dari keadaan di mana hidup Anda bergantung. Dia tidak akan berhenti jika Anda tidak mendapatkan pekerjaan. Sebaliknya, semua kehidupan adalah banyak kemungkinan dan alternatif. Pendekatan ini akan memungkinkan Anda untuk mengubah sikap Anda terhadap banyak hal, yang berarti akan ada lebih sedikit alasan untuk khawatir.
Langkah 4
Belajarlah untuk bersantai. Kuasai teknik relaksasi paling sederhana - latihan pernapasan, visualisasi, dasar-dasar meditasi. Cobalah bernapas perlahan dan terukur - tarik napas selama 5 hitungan, buang napas selama 7. Jika memungkinkan, mandi santai atau cukup pegang tangan Anda di bawah air - air menenangkan dan menghilangkan stres.
Langkah 5
Gunakan trik psikologis untuk menenangkan diri. Pikirkan kembali hal-hal yang mengkhawatirkan dan menggetarkan Anda setahun yang lalu. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri - apakah itu sama menariknya bagi Anda hingga hari ini, atau sekarang Anda tidak lagi memperhatikan hal-hal sepele seperti itu. Sadarilah bahwa Anda tidak akan mengingat alasan kegembiraan Anda dalam beberapa tahun. Jadi tidak ada gunanya mengkhawatirkan seperti itu sekarang.
Langkah 6
Berlatih di rumah di depan cermin. Jika Anda dapat memutar ulang suatu situasi, misalnya, berbicara di depan audiens, maka lakukanlah di rumah - berdiri di depan cermin dan berlatih, perhatikan ekspresi wajah, gerak tubuh, kata-kata Anda.
