Pikiran datang ke pikiran sepanjang waktu, menciptakan keadaan berpikir tentang sesuatu. Dan beberapa orang mulai memahami bahwa dialog internal menghalangi mereka untuk hidup. Tidak mungkin untuk menyingkirkan fenomena ini selamanya, tetapi ada teknik yang memungkinkan Anda untuk menghentikan pikiran untuk sementara waktu.
Tidak semua orang mampu menghentikan aliran pikiran di kepala mereka untuk pertama kalinya. Ini adalah proses yang membutuhkan pelatihan, upaya terus-menerus. Tetapi jika Anda bersabar, itu akan menjadi lebih baik setiap hari. Penting untuk menemukan waktu untuk kelas dan tidak menyerahkan segalanya di tengah.
Cara mudah untuk menghentikan self-talk
Ketika pikiran membanjiri, ketika sulit untuk mengatasinya, lagu itu membantu. Anda dapat memilih repertoar sesuai dengan keinginan Anda, tetapi Anda membutuhkan sesuatu yang menghibur dan tidak mengganggu. Layak untuk dinyanyikan dengan keras dan keras. Biasanya sangat sulit untuk menampilkan sebuah lagu dan memikirkan hal lain pada saat yang bersamaan. Metode ini sangat diminati di Rusia, karena pada pekerjaan yang berbeda orang melatih kemampuan vokal mereka agar tidak memikirkan masalah.
Berkonsentrasi pada penghitungan juga sangat membantu. Mulailah menghitung perlahan hingga 100. Penting untuk mengucapkan angka-angka itu perlahan, berhenti di antara angka-angka itu. Pertama, Anda perlu belajar cara menghitung sampai 20, ketika Anda bisa menguasainya, mulailah menggabungkan teknik dengan pernapasan: ucapkan angka (Anda bisa diam-diam), lalu tarik napas, lalu angka berikutnya. Penting untuk memulai dari awal setiap kali sebuah pikiran muncul di kepala Anda. Anda tidak perlu menetapkan tujuan untuk mencapai yang maksimal, proses lebih penting.
Bayangkan bahwa otak Anda adalah sebuah danau. Gambar saja gambar air yang sangat tenang di kepala Anda. Ketika sebuah pikiran muncul, itu menyebabkan riak di permukaan. Jika pikiran mulai berkembang, gelombang meningkat. Amati bagaimana ide-ide datang, bagaimana mereka mengganggu kedamaian, cobalah untuk menghapusnya untuk kembali ke keadaan semula lagi.
Meditasi
Teknik meditasi memungkinkan Anda untuk menghentikan dialog internal Anda. Mereka biasanya mencakup 3 tahap. Yang pertama, santai, memungkinkan Anda melepaskan ketegangan dari tubuh. Yang kedua membantu berkonsentrasi pada sesuatu, pernapasan sering digunakan, tetapi ini tidak penting. Anda dapat melihat cakrawala tanpa melihat titik-titik tertentu, tetapi hanya melihat garis-garis umum. Ada kesempatan untuk menonton api atau lilin, air yang mengalir juga tidak akan berlebihan. Dalam prosesnya, pikiran datang, tetapi mudah dilacak dan ditolak untuk digunakan lebih lanjut. Tahap ketiga adalah yang paling sulit, itu adalah pengamatan apa yang terjadi. Ketika pikiran tidak mengganggu, Anda dapat belajar untuk tetap berada di saat ini dan hanya melihat apa yang terjadi.
Jika Anda bermeditasi secara teratur, Anda dapat memasuki keadaan tenang dan tidak berpikir hanya dalam proses konsentrasi. Terlibat dalam bisnis apa pun, ternyata dalam keadaan pengamatan, pemutusan dialog internal. Ini adalah kehadiran lengkap dalam kesadaran, memusatkan perhatian pada apa yang terjadi, dan tidak melarikan diri dalam pikiran di tempat lain. Keterampilan ini tersedia untuk semua orang, tetapi butuh berbulan-bulan atau bertahun-tahun untuk mencapainya.
