Berada dalam mode non-stop yang konstan, ketika hidup tunduk pada jadwal, sangat mungkin bahwa waktunya telah tiba untuk menyadari bahwa segala sesuatu tidak dapat diulang. Bagi orang yang terbiasa hidup dengan jadwal, jauh lebih sulit untuk memasukkan waktu untuk tindakan spontan dalam rutinitas sehari-hari mereka. Setiap bisnis yang tidak direncanakan bagi mereka sama saja dengan bencana alam. Oleh karena itu, sebagai akibatnya, ketakutan palsu, kecemasan, kondisi stres dapat berkembang.
Diperlukan
- - CD Audio;
- - Pemutar musik;
- - Buku "12 cara untuk menjinakkan stres", A. P. Khodosov, 2004.
instruksi
Langkah 1
Buat daftar lagu dengan lagu favorit Anda. Kami merasa lelah, atau mengumpulkan kemarahan, kegugupan - ini adalah lonceng pertama dari apa artinya saatnya untuk istirahat, nyalakan musik. Gelombang suara meningkatkan frekuensi kontraksi otot jantung, mempengaruhi gelombang otak.
Langkah 2
Lakukan perbuatan baik: serahkan kursi Anda dalam transportasi, dalam antrean, peluk orang yang dicintai atau peluk orang asing, minta saja untuk melakukannya.
Langkah 3
Perhatikan baik-baik kondisi otot wajah Anda. Menurut para ahli, rahang kita sering kali tegang. Luangkan waktu beberapa menit untuk memijat wajah Anda sendiri, khususnya otot rahang. Pijat dengan gerakan melingkar di sekitar telinga.
Langkah 4
Kata-kata akan membantu menghilangkan stres dan mengendalikan suasana hati Anda. Dan bukan kata-kata seperti intonasi yang kita ucapkan. Jika mereka mengajukan pertanyaan: "Bagaimana kabarmu?", "Bagaimana kabarmu?" jawablah seperti yang ingin Anda jawab, meskipun kenyataannya berbeda. Memberi tahu semua orang bahwa semuanya baik-baik saja dengan Anda, bahwa segala sesuatunya berjalan dengan baik, Anda sendiri akan segera meyakinkan diri Anda tentang hal ini.
Langkah 5
Kunci kesejahteraan adalah tidur yang nyenyak dan sehat. Selama tidur penuh (setidaknya 8 jam), sel-sel tubuh diperbarui, tubuh rileks. Agar pada malam hari Anda punya waktu untuk tidur dan bersantai, ciptakan kondisi yang menguntungkan: ventilasi ruangan, berjalan-jalan santai di jalan sebelum tidur.
Langkah 6
Belajar mencintai diri sendiri. Hargai pencapaian Anda: apakah itu posisi yang dipegang atau dokumen pendidikan tinggi, semua ini membentuk celengan Anda dari tujuan yang dicapai. Banggalah dengan apa yang Anda lakukan: bahkan hobi biasa seperti memancing patut dihormati dari "saya" Anda. Jangan ragu untuk menerima pujian atas tanggung jawab yang diberikan kepada Anda. Biarkan diri Anda sedikit keegoisan yang sehat dengan alasan. Jangan menyalahkan diri sendiri untuk kesenangan yang Anda putuskan untuk memanjakan diri sendiri. Ini hanya penghalang untuk menyingkirkan kondisi stres.
