Setiap hari orang dihadapkan pada faktor-faktor tertentu yang memicu stres dan benar-benar meresahkan. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan keadaan emosional Anda dalam 5 menit.
Latihan singkat
Olahraga dapat meningkatkan kadar serotonin darah, jadi tidak mengherankan jika item ini berada di urutan teratas daftar. Latihan singkat dan intens dapat menghibur Anda, jadi temukan tempat terpencil dan lompat atau jongkok dengan langkah cepat 20-30 kali. Ini akan membantu.
Tertawa
Tentu saja, dalam situasi stres, Anda tidak punya waktu untuk bersenang-senang. Namun begitu kesempatan itu muncul, cobalah mencari alasan untuk tawa yang tulus. Anda dapat menonton video YouTube atau hanya mengingat kejadian yang sangat lucu dari hidup Anda.
Aroma jeruk
Bawalah sebotol minyak esensial jeruk atau, lebih baik, buahnya sendiri. Menurut penelitian, aroma jeruk langsung meningkatkan mood dan membawa keharmonisan emosional.
Latihan peregangan
Tidak hanya latihan yang intens dapat mengangkat suasana hati Anda, tetapi peregangan juga bisa. Selama latihan peregangan, ritme pernapasan kita dipulihkan dan kita merasa lebih tenang dan rileks.
Meditasi
Latihan pernapasan biasanya memakan waktu 3-5 menit dan bisa dilakukan di mana saja. Duduklah dengan nyaman, pejamkan mata dan konsentrasi pada pernapasan Anda. Lakukan ini sampai Anda berhasil memusatkan semua perhatian Anda hanya pada inhalasi dan pernafasan dan, seolah-olah, menjauhkan diri dari apa yang terjadi.
Terapi warna
Baru-baru ini, buku mewarnai untuk orang dewasa menjadi lebih populer. Dengan mengalihkan fokus Anda untuk melukis pola yang rumit, Anda dapat mengatasi stres dan insomnia. Selain itu, dengan memilih warna tertentu untuk setiap gambar, Anda juga akan menghilangkan emosi negatif dan dapat lebih memahami keadaan pikiran Anda.
jalan-jalan
Berjalan perlahan juga merupakan jenis meditasi. Buatlah aturan untuk berjalan-jalan di udara segar setiap hari sebelum tidur untuk meredakan insomnia.
Berteriak
Ambil bantal, letakkan wajah Anda di dalamnya dan berteriak dengan sepenuh hati. Jadi Anda akan menyelamatkan saraf orang lain, dan pada saat yang sama melepaskan tenaga. Ada situasi di mana Anda tidak dapat melakukannya tanpa berteriak, jadi lebih baik membuang emosi negatif sendirian dengan diri Anda sendiri, dan bukan dengan atasan Anda.
