Melalui penelitian ilmiah, cara tercepat dan paling efektif untuk mengurangi stres mental dan meningkatkan suasana hati telah diidentifikasi. Mengambil hanya beberapa menit dapat membantu tubuh Anda pulih dari stres lebih cepat.
instruksi
Langkah 1
Senyum. Senyum menenangkan dan mengurangi kecemasan batin. Tersenyumlah di cermin atau gambar wajah tersenyum dan gantung di tempat yang menonjol.
Langkah 2
Hangatkan tangan Anda. Ketika rasa takut atau cemas menguasai Anda, sistem saraf mengarahkan aliran darah ke otot-otot besar, yang secara tidak sadar menunjukkan perlindungan dari bahaya fisik, sehingga tangan menjadi dingin. Ketika Anda mencoba menghangatkannya, sistem saraf secara otomatis memberi tahu bahwa Anda aman dan ada kedamaian batin.
Langkah 3
Donasikan sejumlah dana. Tidak masalah apakah nenek miskin atau orang cacat, menyumbang adalah semacam tindakan karma yang secara psikologis akan secara positif mempengaruhi perang melawan stres, meningkatkan moral.
Langkah 4
Makan sesuatu dari biji-bijian. Popcorn atau sereal - Makanan ini tinggi karbohidrat, yang meningkatkan kadar gula darah, yang pada gilirannya meningkatkan kadar serotonin, neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk ketenangan dan perasaan positif.
Langkah 5
Gali ke kebun sayur. Pada tahun 2011, ilmuwan Belanda menemukan bahwa hanya 30 menit berkebun atau bekerja di kebun efektif dalam menenangkan dan mengurangi stres.
Langkah 6
Peluk dirimu. Ketika Anda tersiksa oleh pikiran negatif, sinyal dikirim ke otak Anda yang meningkatkan tekanan darah, adrenalin dan kortisol ("hormon kematian") dalam darah Anda. Para peneliti pada saat-saat seperti itu merekomendasikan untuk memeluk diri sendiri, yang dapat menenangkan Anda secara internal.
Langkah 7
Bergerak di sekitar. Hanya 2 menit latihan atau gerakan sudah cukup untuk mengubah suasana hati Anda sementara detak jantung Anda meningkat. Berjongkok atau melompat meningkatkan neurotransmiter seperti norepinefrin, dopamin, dan serotonin - antidepresan.
Langkah 8
Makan sebatang coklat. Rasa manis di lidah meningkatkan hormon endorphin, yang memicu rasa sejahtera. Cokelat hitam juga mengandung flavonoid yang memiliki efek positif pada suasana hati.
Langkah 9
Lakukan aromaterapi. Minyak atsiri lemon, jeruk nipis dan jeruk dikenal untuk mengangkat suasana hati Anda. Campurkan 15 tetes minyak esensial dengan 2 sendok makan air, semprotkan ke sekeliling ruangan, atau tambahkan campuran ini ke lampu aroma agar udara di dalam ruangan jenuh dengan aroma jeruk. Aroma minyak lavender juga akan memberikan efek positif sebelum tidur. Anda dapat membuat tas aroma khusus dan menggantungnya di atas tempat tidur.
