Ada beberapa metode praktis yang bermanfaat yang harus Anda coba. Dalam salah satu bukunya, How to Stop Worrying and Start Living, psikolog terkenal Dale Carnegie mengusulkan cara yang unik namun sangat sederhana untuk menghilangkan ketakutan obsesif.
Pena dan kertas adalah sahabat manusia
Jika ada sesuatu yang mengganggu Anda, ambil selembar kertas dan tuliskan semua konsekuensi yang mungkin, tidak mungkin, dan bahkan paling konyol dari situasi yang membuat Anda khawatir. Dan juga semua opsi untuk solusinya. Gunakan imajinasimu. Misalnya, Anda khawatir tentang "Saya akan dipecat dari pekerjaan saya". Duduk di meja, ambil selembar kertas dan tulis.
Opsi untuk hasil acara:
Sekarang duduk, pikirkan opsi ini, bayangkan itu benar-benar terjadi. Dan tuliskan semua cara untuk menyelesaikan masalah:
A) Akan dipecat … Saya akan mencari pekerjaan lain.
Nyalakan komputer Anda dan lihat lowongan yang sesuai untuk posisi Anda. Anda akan menemukan bahwa ada cukup lowongan, dan bagaimanapun Anda tidak akan dibiarkan tanpa pekerjaan. Atau mungkin Anda bahkan akan menemukan pilihan yang lebih baik, dengan gaji yang lebih tinggi atau jadwal yang nyaman.
B) Mereka tidak akan dipecat …
Semuanya jelas di sini, bukan? Anda hanya tertawa.
C) Saya akan tetap tanpa bonus…. Yah, saya tidak akan membeli baju baru, saya akan melakukan diet selama seminggu (ada, misalnya, diet nasi) - Saya hanya akan menurunkan berat badan! Berjalan ke tempat kerja - kebugaran gratis!
D) Mereka akan menegur dan menggantung foto di papan malu …
Pikirkan tentang apa tepatnya mereka mungkin akan ditegur. Pertimbangkan pidato sebagai tanggapan, mungkin bahkan dengan beberapa momen sentimental atau pertobatan: “Maaf, bos. Saya sangat khawatir dengan reputasi perusahaan kami sehingga terkadang saya tidak tidur di malam hari, memikirkan apa yang harus dilakukan yang terbaik. Tentu saja, malam tanpa tidur mempengaruhi efisiensi saya, itulah sebabnya saya melakukan kesalahan. Saya berjanji untuk membeli obat tidur, dan tidak ada kesalahan lagi. Ini akan sangat menghibur Anda. Pada hari dugaan teguran, kenakan pakaian terbaik Anda dan bersiaplah untuk pergi bekerja. Bawa foto terbaik Anda untuk papan rasa malu, anggap itu iklan gratis.
Ketika Anda melakukan ini, Anda akan merasakan bagaimana batu itu benar-benar akan jatuh dari jiwa. Semuanya akan menjadi sangat transparan dan jelas bagi Anda sehingga tidak ada ruang untuk alarm. Ingatlah bahwa yang tidak diketahui adalah satu-satunya perhatian. Tetapi ada baiknya mempertimbangkan semuanya dengan cermat, dan kebingungan akan hilang. Semua kekhawatiran hanya mengintai di alam bawah sadar, pada kenyataannya orang tidak takut pada peristiwa itu sendiri, tetapi pada ketakutan mereka sendiri.
Beralih
Jika ada sesuatu yang mengganggu Anda, cobalah beralih, mengalihkan perhatian. Ketakutan memiliki mata yang besar, dan semakin Anda "berakhir" di dalam, kehidupan tampaknya semakin suram. Ketakutan dihasilkan oleh pikiran, dan jika Anda dapat mengubah pikiran Anda, Anda dapat menyingkirkan kecemasan.
Temukan aktivitas yang dapat menghilangkan kecemasan Anda. Lakukan apa yang Anda sukai, atau, sebaliknya, apa yang belum pernah Anda lakukan. Dalam hal ini, Anda harus berkonsentrasi pada pelajaran dengan segenap kekuatan Anda, dan tidak akan dibiarkan dengan perhatian pada ketakutan.
Pergi bermain bola voli atau sepak bola, dan bahkan jika Anda sendiri tidak memiliki kekuatan untuk beralih dari pengalaman Anda sendiri, tim Anda akan segera menyadarkan Anda: “Hei, Anda melewatkan bola! Kami kalah karena kamu! Ayo, kuatkan dirimu! Merasa bertanggung jawab dan tidak ingin mengecewakan tim Anda akan membuat Anda tetap fokus dan fokus penuh pada permainan.
Hubungi teman dan minta film seru untuk ditonton. Ambil popcorn, duduk dan nikmatilah! Singkatnya, temukan aktivitas apa pun yang dapat membuat Anda keluar dari rasa mengasihani diri sendiri yang biasa. Dengan melakukan ini secara teratur, Anda akan melihat hidup Anda berubah menjadi lebih baik.
Carilah kelebihan dalam segala hal
Setiap medali memiliki dua sisi - semua orang tahu ungkapan ini. Tetapi dunia ini begitu beragam sehingga dua sisi tidak dapat dipisahkan. Setiap peristiwa memiliki sejuta konsekuensi positif, dan juga banyak konsekuensi negatif. Intinya hanya dalam persepsi kita - "Apa yang baik untuk orang Rusia, kematian untuk orang Jerman." Jika Anda berhasil mengubah sikap Anda terhadap situasi tertentu, maka Anda dapat mengubah dunia di sekitar Anda.
Carilah kelebihan Anda dalam segala hal. Jika seorang pria mencampakkanmu, mungkin itu yang terbaik? Mungkin Anda harus menggunakan kesempatan itu dan melakukan hal-hal yang waktunya masih belum cukup? Pergi ke Paris dan lihat Menara Eiffel. Ikuti kursus bahasa Spanyol, atau pergi ke teater dan pentas drama untuk anak yatim. Tapi Anda tidak pernah tahu Anda dapat menemukan kasus!
Ingat apa yang pernah Anda impikan. Buat daftar hal-hal yang belum pernah Anda lakukan, dan mulailah melakukannya sesuai jadwal. Anda akan melihat bahwa kepala Anda akan bebas dan semuanya akan menjadi lebih mudah. Anda akan melihat bahwa tidak ada yang tidak mungkin. Karena sepanjang waktu, ketika Anda ingin melakukan sesuatu, tetapi tidak menemukan waktu untuk itu, pikiran itu ada di kepala Anda, “Ini tidak mungkin. Saya tidak bisa melakukan ini, karena … "dan Anda tidak memperhatikan bagaimana suatu hari seluruh hidup Anda berubah menjadi batasan ini" tidak mungkin, karena … ". Tetapi ketika Anda mulai melakukan hal-hal yang Anda lakukan di belakang kompor, Anda akan melihat bahwa pada kenyataannya segala sesuatu mungkin terjadi.
Singkatnya, berhentilah mengasihani diri sendiri dan arahkan energi Anda untuk menciptakan sesuatu yang baru. Kita terdiri dari kebiasaan kita sendiri, dan segera setelah kita mengubahnya, dunia di sekitar kita juga akan berubah.
Dengan menerapkan metode ini dalam hidup, Anda dapat menyingkirkan pikiran buruk dan ketakutan dan mengubah hidup Anda selamanya.
