Stres adalah respons tubuh terhadap perubahan. Bahkan perubahan positif menimbulkan kekhawatiran: pekerjaan baru, pertemuan yang telah lama ditunggu-tunggu. Tapi biasanya, ketika berbicara tentang stres, itu berarti kesulitan dan keterkejutan. Stres kronis atau intens berdampak negatif terhadap kesehatan, hubungan, dan kesejahteraan emosional.
Stres lebih mudah diatasi jika dihitung tepat waktu. Setelah ini dikenali, strategi sederhana dapat digunakan untuk menghilangkan stres sebelum situasi menjadi tidak terkendali.
Gejala umum:
- iritasi, kelelahan;
- sakit kepala, pelupa, masalah konsentrasi;
- gangguan pencernaan - sakit perut, sembelit, diare;
- ketegangan otot - nyeri di punggung, leher;
- insomnia;
- tekanan darah tinggi, nadi cepat.
Penting untuk melacak perilaku Anda untuk mengetahui asal mula gejala Anda. Misalnya, makan berlebihan di penghujung hari, atau menggigit kuku setelah bertemu bos. Mengetahui alasannya membuat lebih mudah untuk memecahkan masalah.
Jika situasinya tidak memerlukan intervensi spesialis, maka latihan sederhana akan membantu mengatasi stres.
"Relaksasi Otot Progresif"
Untuk merilekskan pikiran, perlu belajar untuk secara perlahan dan bertahap meregangkan dan kemudian mengendurkan otot-otot semua kelompok secara bergantian. Ketegangan pada kelompok otot dipertahankan selama 5-10 detik. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, lewati otot-otot itu. Sangat membantu untuk menjaga mata Anda tetap tertutup saat melakukan latihan dan memvisualisasikan gelombang relaksasi. Jangan menahan nafasmu. Anda dapat bekerja mulai dari kepala dan turun ke kaki, atau sebaliknya - urutan ketegangan otot harus alami. Latihan dapat dilakukan baik duduk di kursi yang nyaman atau berbaring di sofa. Jika pikiran mulai mengembara, itu harus dibawa kembali ke visualisasi.
Anda juga dapat melakukan aktivitas berulang selama 10 menit untuk meredakan stres akut tetapi tidak kronis atau intens.
Cara Menghilangkan Stres:
1. Mandi.
2. Lakukan pijatan leher.
3. Peras bola kecil, pukul bola sepak, atau peluk bantal.
4. Perlahan hitung sampai 100 dan mundur.
5. Tuliskan 10 hal yang Anda syukuri.
6. Buat daftar kekhawatiran dan tentukan apa yang bisa dilakukan sekarang.
7. Bermain dengan hewan peliharaan.
8. Meditasi.
9. Lakukan peregangan atau beberapa pose yoga.
10. Jalan-jalan, lompat tali.
11. Menari atau mendengarkan musik favorit Anda.
12. Merajut, memahat, menggambar, melukis.
13. Kumpulkan bunga, daun, kerucut, kastanye atau cangkang.
14. Duduk di bawah sinar matahari, buat teh.
Semua ini dapat dilakukan dalam waktu singkat dan kembali ke rutinitas harian Anda. Hal ini diperlukan, berdasarkan preferensi pribadi, untuk memilih metode yang tepat, menambah atau menghapus sesuatu, membuat daftar Anda sendiri dan menggunakan strategi anti-stres secara teratur. Latihan terus-menerus akan membuat tindakan otomatis, yang tidak akan membiarkan stres menumpuk, menumpuk, dan berubah menjadi jenis stres yang merusak.
