Kelelahan adalah kondisi yang sangat menguntungkan. Ini menandakan kepada kita bahwa sudah waktunya untuk membatasi stres pada tubuh dan memberikan waktu untuk pulih untuk menghindari kelelahan saraf dan fisik. Tetapi jika setelah istirahat tidak terjadi lonjakan kekuatan yang diinginkan, seseorang merasa lelah, lemas hari demi hari, jika sulit berkonsentrasi, menghafal informasi, jika merasa nyeri pada otot dan persendian, maka kita dapat berbicara tentang sindrom kelelahan kronis.
instruksi
Langkah 1
Sindrom kelelahan kronis (CFS) adalah penyakit yang didominasi wanita - pria menderita 4 kali lebih jarang. Yang paling rentan terhadapnya adalah wanita berusia 30 hingga 50 tahun.
Langkah 2
Di antara penyebab CFS, para ahli mengidentifikasi 5 yang utama:
- kelelahan dan stres;
- virus (ilmuwan percaya bahwa CFS disebabkan oleh jenis virus khusus, meskipun hipotesis ini belum dikonfirmasi secara akurat);
- kekebalan yang lemah dan inkonsistensi dalam kerja sistem kekebalan, endokrin dan saraf;
- tekanan darah rendah;
- masalah hormonal, khususnya, rendahnya kadar kortisol - hormon yang bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan energi dalam tubuh.
Langkah 3
Sebelum Anda mulai melawan CFS, Anda harus mengakui bahwa Anda memiliki masalah ini. Sebaiknya hubungi psikolog - dia akan membantu Anda menerima diri sendiri dalam keadaan sakit. Menjalani pemeriksaan medis: gejala yang mirip dengan CFS juga ditemukan pada berbagai penyakit yang bersifat somatik.
Langkah 4
Hindari kelebihan beban, rencanakan sesuatu, dan jangan terlalu banyak. Mungkin beberapa dari mereka masuk akal untuk menunda nanti.
Langkah 5
Jangan abaikan aktivitas fisik: ini membantu menghilangkan stres. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus melelahkan diri dengan berjam-jam berlatih di gym atau berlari 10 kilometer sehari. Latihan pernapasan, Pilates, yoga, dan latihan berorientasi tubuh lainnya akan dilakukan. Hitung jadwal olahraga Anda sehingga setelah 5 menit berolahraga, ada waktu istirahat 15 menit. Tetapi relaksasi total dan menghindari aktivitas fisik akan merugikan.
Langkah 6
Batasi komunikasi dengan orang-orang yang mengeluh kelelahan, kelemahan - bahkan jika teori tentang asal virus CFS salah, mereka secara psikologis akan "menginfeksi" Anda dengan kondisinya.
Langkah 7
Ikuti rekomendasi para ahli dan dengarkan pekerjaan jangka panjang secara bertahap. CFS bukanlah masalah yang bisa diatasi dalam beberapa hari.
