Nafsu makan yang berlebihan dapat terjadi karena berbagai alasan, paling sering bersifat psikologis. Makan makanan dalam jumlah tak terbatas menyebabkan perut buncit, kelebihan berat badan, obesitas dan masalah jantung, itulah sebabnya perang melawan pesta makan harus dimulai sedini mungkin.
instruksi
Langkah 1
Sadarilah masalah Anda. Tidak banyak orang yang mengerti pada waktunya apa yang terjadi pada mereka. Transisi dari kategori "pecinta makanan" ke rakus terjadi dengan cepat dan tidak selalu terlihat. Jika Anda tidak dapat menahan dan makan banyak dan sering, bahkan ketika Anda tidak lapar, perhatikan masalah berat badan, maka inilah saatnya bagi Anda untuk memulai diet Anda. Buat buku harian makanan dan tuliskan semua yang Anda makan selama seminggu.. Ini akan membantu Anda memahami skala tragedi itu.
Langkah 2
Kurangi porsi. Gunakan piring kecil, sebaiknya putih (warna cerah membangkitkan selera). Sajikan makanan sekali, jangan letakkan piring besar di atas meja dengan semua yang Anda masak. Lebih baik makan lebih sering, tetapi lebih sedikit - jadi Anda secara bertahap mulai mengurangi volume perut, dan karenanya jumlah makanan yang dikonsumsi. Kunyah makanan secara menyeluruh, sambil meningkatkan waktu yang dikonsumsi.
Langkah 3
Minum air. Minum satu atau dua gelas air jernih 15-20 menit sebelum makan. Maksimal yang bisa Anda tambahkan adalah irisan lemon. Air akan mengisi perut Anda dan secara fisik akan sulit bagi Anda untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah besar seperti biasanya. Kelaparan sering dikacaukan dengan rasa haus yang sederhana. Oleh karena itu, setelah merasakan serangan lapar berikutnya atau bereaksi dengan keluarnya jus lambung pada hidangan yang indah, pertama-tama minumlah air. Mungkin dengan cara ini Anda menghemat dua atau tiga kali makan ekstra.
Langkah 4
Persediaan pada buah-buahan dan sayuran. Jika pada awalnya sulit bagi Anda untuk menahan diri dari makan, dan tangan Anda masih meraih lemari es, isi dengan makanan sehat dan rendah kalori - sayuran dan buah-buahan. Ini jauh lebih baik daripada makan sandwich atau sepotong daging berlemak.
Langkah 5
Ganti makanan dengan teh. Minum teh hangat dengan madu dan lemon untuk mengurangi nafsu makan. Perut akan merasakan cairan ini sebagai makanan, dan setelah memakannya selama satu atau dua jam, Anda tidak akan mau makan. Ingatlah bahwa Anda perlu minum teh, bukan kopi, karena yang terakhir hanya meningkatkan nafsu makan Anda.
Langkah 6
Buang bumbu. Makanan pedas dan pedas membangkitkan nafsu makan dan membuat cairan lambung mengalir lebih deras. Cobalah memasak makanan hanya dengan sedikit garam dan lada hitam.
Langkah 7
Bernapaslah dengan benar. Pernapasan diafragma akan membantu mengurangi volume perut, serta memijat organ dalam, meningkatkan aliran darah ke dalamnya. Lakukan latihan berikut sekali sehari selama 15 menit dan hasilnya akan memukau Anda. Berbaring telentang di permukaan yang keras, bernapas dalam-dalam, sambil bekerja bukan dengan dada, tetapi dengan perut. Saat Anda menarik napas, pertahankan sebanyak mungkin, dan saat Anda menghembuskan napas, tarik masuk.
