Ketidakpuasan terus-menerus dengan orang lain secara signifikan merusak kualitas hidup dan dapat menyebabkan kelelahan saraf dan isolasi sosial. Untuk mengakhiri serangkaian situasi konflik, ada baiknya menurunkan standar persyaratan dalam kaitannya dengan orang lain dan lebih sering mengevaluasi emosi, pikiran, dan tindakan Anda sendiri.
instruksi
Langkah 1
Analisis alasan kemarahan Anda. Mungkin Anda marah karena teman, kolega, kekasih, dll. melakukan sesuatu yang salah seperti yang Anda inginkan? Atau apakah Anda gagal melakukan sesuatu yang menurut Anda seharusnya dilakukan? Dalam hal ini, jawablah pertanyaan Anda sendiri: mengapa menurut Anda seseorang pasti memenuhi harapan Anda? Ingatlah bahwa setiap orang berbeda dan memiliki pandangan dunia yang berbeda dari Anda. Apa yang paling penting dalam sistem nilai Anda mungkin jauh dari berada di posisi pertama dalam dirinya. Dan ini sama sekali tidak berarti bahwa dia lebih buruk dari Anda.
Langkah 2
Jika kemarahan telah menguasai Anda sehubungan dengan anak Anda sendiri, tenanglah dulu. Ingatlah bahwa Anda juga pernah seumuran dan membuat kesalahan dan kesalahan sendiri. Jangan berteriak pada putra atau putri Anda, karena Anda tidak akan mencapai apa pun. Jika anak masih terlalu kecil untuk melakukan percakapan yang bermakna dengannya tentang perilaku yang baik dan pembelajaran yang baik, cobalah untuk memberinya pelajaran dalam bentuk permainan tentang membersihkan mainan, makan bubur yang sehat atau tidak melakukan hal-hal yang dapat berbahaya baginya..kesehatan.
Langkah 3
Ingatlah bahwa kemarahan dan teriakan tidak dapat diterima ketika membesarkan anak-anak dari segala usia. Jika Anda merasa tidak dapat mengatasi emosi negatif, tinggalkan apartemen, berjalan-jalan, minta seseorang dari orang yang Anda cintai untuk bersama anak itu. Dengan pengulangan yang sering dari situasi seperti itu, pertimbangkan kembali rutinitas harian Anda, mungkin Anda terlalu lelah, kehidupan sehari-hari Anda membosankan dan monoton. Libatkan pasangan atau kerabat Anda dalam pengasuhan anak dan rumah tangga, perhatikan diri Anda sendiri.
Langkah 4
Jika Anda berada dalam suasana hati yang buruk, jangan berusaha untuk menebus seseorang dari orang lain, terlibat dalam pencarian dan penghapusan alasan yang memprovokasi itu. Ingat juga, bahwa kemarahan sangat buruk bagi kesehatan sistem kardiovaskular dan saraf. Jika Anda mengalami emosi negatif yang kuat, detak jantung Anda meningkat secara signifikan, takikardia dan aritmia dapat terjadi, tingkat adrenalin dan norepinefrin meningkat dalam darah, aliran darah di otak didistribusikan kembali, pupil melebar, dan kulit menjadi panas. Tidak jarang orang mengalami serangan jantung dan stroke di puncak emosi negatif. Oleh karena itu, lain kali Anda akan sangat marah dengan seseorang, ingatlah kemungkinan konsekuensi serius pada tingkat fisiologis dan ubah kemarahan Anda menjadi belas kasihan.
Langkah 5
Kembangkan pandangan yang positif. Ingatlah bahwa emosi yang Anda kirimkan ke luar pasti akan kembali kepada Anda. Jika Anda tidak ingin hidup dalam perang terus-menerus dengan orang lain, menjadi lebih toleran, setia, lebih baik, pertimbangkan fakta bahwa orang yang sempurna tidak ada di Bumi, jadi bodoh untuk menuntut seseorang menjadi sempurna dalam segala hal.
Langkah 6
Untuk mengatasi ledakan kemarahan tertentu, berhentilah menyuapinya dengan pikiran negatif Anda sendiri. Tidak peduli betapa sulitnya bagi Anda untuk melakukan ini, keluarkan diri Anda dari situasi ini, beralihlah ke aktivitas lain. Perhatikan pikiran dan emosi Anda, jangan biarkan iritasi menguasai Anda.
Langkah 7
Hentikan pertempuran verbal dengan orang yang Anda curahkan kemarahannya, untuk ini, tarik napas dalam-dalam, coba hitung sendiri sampai dua puluh, dll. Hentikan percakapan telepon yang kontroversial atau tinggalkan ruangan di mana ada konflik, berjalan-jalan. Jangan membahas detail pertengkaran berulang kali di kepala Anda. Beri diri Anda sikap - "Saya akan memikirkannya besok", hari berikutnya Anda kemungkinan besar akan memiliki penilaian yang sama sekali berbeda tentang apa yang terjadi.
