Kemarahan adalah salah satu perasaan negatif manusia yang paling kuat, yang terkadang tidak hanya sulit, tetapi juga tidak mungkin untuk diatasi. Tetapi perilaku marah memperburuk hubungan di tempat kerja dan dalam keluarga, serta berdampak negatif pada kesejahteraan. Oleh karena itu, sangat penting untuk mempelajari cara mengatasi kemarahan Anda.
instruksi
Langkah 1
Segera setelah Anda merasa bahwa perasaan marah menangkap Anda, berhentilah sejenak, jangan menyerah sepenuhnya pada cakarnya yang ulet. Jika emosi Anda sedang memuncak, hitung perlahan sampai sepuluh, lalu lakukan latihan pernapasan. Bernapaslah dalam dan perlahan, rasakan udara mengisi dan meninggalkan paru-paru Anda.
Langkah 2
Tetapi lebih mudah untuk menghentikan ledakan kemarahan ketika itu belum menguasai Anda. Segera setelah Anda merasa bahwa denyut nadi Anda mulai bertambah cepat, tubuh Anda mengalami getaran kecil, dan mulut Anda secara bertahap mengering, dan berhenti pada titik ini. Jangan sampai mendidih, hembuskan. Jangan biarkan perasaan negatif Anda semakin cepat, maka akan lebih mudah untuk mengatasinya. Bernapaslah, mencoba meratakan detak jantung Anda.
Langkah 3
Katakan pada diri sendiri bahwa Anda marah. Mengusir pikiran-pikiran ini dari diri Anda sendiri, tidak mengakuinya, Anda hanya semakin jatuh ke dalam jurang yang gelap. Mengatakan "Saya tenang" dan meluap dengan kemarahan bukanlah cara terbaik untuk menyelesaikan masalah.
Langkah 4
Jika Anda mendengar bahwa hal-hal buruk sedang dikatakan tentang Anda di belakang Anda, tentu saja, gelombang negatif akan segera mulai meningkat. Untuk menenangkannya, tinggalkan ruangan. Jika Anda berada dalam situasi di mana Anda tidak dapat meninggalkan ruangan, visualisasikan pintu dan diri Anda berjalan keluar darinya. Ini akan sedikit menenangkan diri dan memberi diri Anda waktu untuk memikirkan semuanya.
Langkah 5
Analisis apa yang memicu perasaan marah Anda. Siapa sumber emosi negatif Anda: atasan, kolega, ibu, teman, atau diri Anda sendiri. Apa sebenarnya yang mereka lakukan untuk membuatmu marah? Atau mungkin awalnya Anda keliru di suatu tempat? Cobalah untuk melacak secara rinci seluruh rantai asal perasaan negatif.
Langkah 6
Bicaralah dengan pelaku atau teman. Anda perlu berbicara kepada seseorang, sambil memilih kata-kata Anda dengan hati-hati, mengendalikan emosi Anda dan tidak mengungkapkan tuduhan. Bicaralah secara konstruktif dan to the point, sebisa mungkin tidak menghakimi. Lagi pula, lebih penting bagi Anda untuk menyelesaikan situasi, dan tidak menghujani seseorang dengan tuduhan, yang akan semakin memperburuk situasi.
Langkah 7
Aktivitas fisik memiliki efek menguntungkan pada tubuh kita, menjenuhkannya dengan oksigen, otot-otot bergerak, darah mengalir ke area-area penting, dan sebagai hasilnya, kesejahteraan seseorang dinormalisasi secara ajaib. Jika Anda "mendidih", tidak dapat tenang dan, terlebih lagi, untuk melakukan percakapan yang memadai, pergilah ke udara segar dan berjalan beberapa blok. Anda akan merasa lega dalam 10-15 menit, karena energi negatif Anda akan diarahkan ke arah yang positif - dalam gerakan.
