Kita semua ingin mengelola diri kita sendiri dan menangani emosi kita. Sayangnya, hal ini tidak selalu terjadi. Tetapi orang Yunani kuno sudah tahu cara mempelajari seni yang diperlukan, dan di negara-negara Timur, kemampuan untuk mengendalikan diri diajarkan bahkan kepada anak kecil.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, untuk pengaturan diri, untuk kemampuan mempertahankan suasana hati yang baik, untuk menghilangkan stres neuropsikis, belajar mendengarkan diri sendiri, tubuh Anda, dan mengendalikannya.
Langkah 2
Di negara-negara Timur keterampilan ini disebut meditasi, psikolog kami menyebutnya pelatihan otomatis. Misalnya, jika Anda kedinginan, jangan "menyusut", memperburuk pilek, tetapi luruskan bahu Anda dan berikan perintah ke otak Anda: "Saya tidak kedinginan sama sekali. aku merasa hangat.".
Langkah 3
Jangan mencoba untuk segera mengontrol kondisi fisik tubuh Anda. Mulailah dengan mengendalikan emosi Anda. Ketika sebuah emosi muncul (yang kami maksud adalah emosi negatif untuk Anda - ketakutan yang tidak masuk akal, kecemasan, iritasi, dan sebagainya), cobalah untuk tidak membiarkannya tumbuh.
Langkah 4
Alihkan perhatian Anda ke beberapa bisnis yang terkait dengan yang lain, tetapi masalah yang tidak kalah mendesak bagi Anda. Misalnya, Anda tidak lulus ujian, dan Anda khawatir tentang hal ini, ingatlah bahwa Anda akan berkencan besok, tetapi Anda tidak punya apa-apa untuk dipakai dan Anda harus pergi ke toko untuk membeli.
Langkah 5
Juga, gunakan metode yang ditujukan untuk memadamkan emosi yang telah muncul. Latihan untuk mengendurkan otot dan kelompok otot tertentu akan membantu Anda di sini. Berbaring telentang dan secara bertahap lepaskan ketegangan dari tumit ke otot-otot wajah Anda. Ulangi pada diri sendiri: "Saya tenang, kaki saya rileks, tangan saya rileks, saya merasa mudah dan tenang …"
Langkah 6
Dengan mengendalikan emosi Anda, belajarlah untuk mengendalikan perilaku Anda juga. Amati diri Anda selama tiga sampai empat minggu. Identifikasi perilaku tidak pantas yang ingin Anda singkirkan. Pikirkan tentang bagaimana Anda harus bereaksi "dengan benar". Dan kembangkan kebiasaan melakukan hal yang benar, secukupnya. Untuk melakukan ini, Anda harus terus-menerus menjaga "situasi terkendali", dan tidak membiarkan emosi Anda mengambil alih.
Langkah 7
Tentu saja, belajar mengendalikan diri selalu dan di mana saja bukanlah tugas yang mudah. Tetapi ketika Anda mempelajari ini, hidup akan menjadi lebih tenang dan lebih menyenangkan. Selain itu, dengan memahami diri sendiri, Anda akan menjadi lebih baik dalam memahami orang lain.
