Ketika sampai pada kebiasaan pribadi yang tidak memiliki sumber daya dan merusak, maka mereka dapat ditinggalkan, tetapi keputusan kehendak bukanlah asisten di sini. Kita dapat memaksa diri kita untuk tidak mengikuti kebiasaan yang sudah mapan sebanyak yang kita inginkan, tetapi sampai otak membentuk koneksi saraf yang sesuai (berkat neuroplastisitas), kebiasaan lama akan memakan korban. Agar koneksi saraf baru mulai terbentuk, dan kebiasaan lama diganti dengan yang baru atau tidak ada lagi, dalam pembinaan transformasional kami menggunakan alat-alat tertentu, beberapa di antaranya dapat diterapkan secara mandiri, dalam format pembinaan diri.
Katakanlah Anda ingin menghilangkan kebiasaan makan, selalu paralel dengan smartphone Anda. Menyadari bahwa ini tidak bermanfaat baik untuk pencernaan atau asimilasi informasi, Anda memutuskan: itu saja, saya berhenti. Namun, wasiat itu tidak akan bertahan lama - setelah beberapa saat Anda akan kembali makan malam dengan ponsel Anda. Apa yang bisa dilakukan?
Pertama-tama, teliti kebiasaan Anda:
1. Bayangkan bahwa kebiasaan, pola perilaku Anda hadir di dalam diri Anda, di dalam tubuh Anda, seolah-olah itu adalah bagian integral dari diri Anda. Dengarkan sensasi tubuh Anda, di mana tepatnya Anda merasa bahwa bagian ini berada?
2. Pilih bagian ini dan lepaskan dari badan, letakkan di ruang di sebelah Anda.
3. Pelajari dengan seksama: bagaimana tampilannya secara visual, seperti apa, mungkin sebuah metafora untuk bagian ini akan muncul di pikiran, lihat dan perhatikan apakah itu mengeluarkan suara, jika ada baunya, kinestetiknya seperti apa.
4. Perhatikan perasaan apa yang Anda miliki untuk bagian ini, apa yang ingin Anda katakan padanya.
5. Bangkitkan mental, sehingga Anda melihat diri Anda dan bagian ini dari atas, pertimbangkan secara rinci bagaimana interaksi antara Anda dan bagian itu, apakah ada kecemasan, kemarahan, ketegangan antara Anda dan bagian?
6. Sekarang turun ke bagian itu, kaitkan dengannya dan, berada di dalamnya, jelajahi, biarkan diri Anda berada "di kulitnya". Sangat penting untuk memahami apa yang dibutuhkan suatu bagian, apa yang kurang, apa yang ingin disampaikannya kepada Anda. Anda akan menemukan bahwa bagian yang mewakili kebiasaan Anda memiliki niat positif dan membutuhkan Anda untuk melihat, mendengar kebutuhan itu, dan terlibat dalam dialog.
7. Sekali lagi, bangkitlah secara mental ke posisi disosiasi dan pertimbangkan lagi bagaimana interaksi antara Anda dan bagian itu sekarang, apa yang berubah?
8. Kembalilah ke diri Anda sendiri dan biarkan diri Anda mendengar semua yang dikatakan bagian itu kepada Anda, jika Anda mau, Anda bisa menjawabnya, terima kasih. Perhatikan bagaimana dia telah berubah. Bagaimana penampilannya sekarang? Bagaimana perasaanmu tentang dia?
9. Kembalikan bagian dalam bentuknya yang telah diubah kembali ke tempat yang paling cocok untuknya di dalam tubuh. Bagaimana perasaanmu?
10. Ambil beberapa langkah ke depan, berdasarkan sensasi baru ini dan bayangkan diri Anda dalam situasi di mana kebiasaan yang sudah mapan itu terjadi. Apakah Anda ingin mengikutinya lagi, atau tidak perlu lagi?
Dengan bantuan teknik ini, otak Anda akan mulai memahami dengan cara baru apa yang terkait dengan kebiasaan pribadi, pada saat yang sama, Anda akan berhenti memusuhi itu dan akan dapat berhenti makan dengan cara yang paling ramah lingkungan. cara, mengubur smartphone Anda, dan umumnya berhenti mengikuti kebiasaan yang tidak perlu.
