Depresi adalah kondisi serius yang ditangani oleh spesialis. Di musim gugur, kita berhadapan dengan gangguan afektif musiman, yang dianggap sebagai bentuk depresi. Dan tidak peduli seberapa sedih dan melankolisnya Anda - saran psikolog akan membantu Anda mengatasi kesuraman musim gugur.
Kenali kondisi Anda
Jika depresi dan suasana hati yang buruk hanya menghantui Anda di musim gugur, maka kita benar-benar berbicara tentang gangguan musiman. Jika Anda merasa tertekan terlepas dari waktu dalam setahun, ini adalah depresi. Apa saja tanda-tanda SAD (gangguan afektif musiman):
- Anda merasa mengantuk dan kewalahan bahkan jika Anda banyak tidur;
- penurunan kinerja;
- Anda ingin menjauh dari orang-orang dan menyendiri dengan diri sendiri;
- kecemasan meningkat;
- ingin manis
Sertakan minyak ikan dan asam folat dalam diet Anda
Kondisi yang kita sebut depresi musim gugur disebabkan oleh kekurangan vitamin B dan omega-3 yang terkenal. Kedua obat ini tersedia di atas meja tanpa resep. Terapkan sebagai kursus, mengikuti instruksi.
Simpan suvenir perjalanan di depan mata
… atau benda apa pun yang mengingatkan pada peristiwa yang menyenangkan. Ini adalah trik yang sangat rapi untuk membantu Anda beradaptasi setelah liburan. Ketika Anda melihat objek seperti itu, suasana hati membaik saat Anda mengingat saat-saat menyenangkan.
Hindari orang negatif
Dukungan sosial merupakan faktor yang sangat penting, jadi berhentilah berkomunikasi dengan orang-orang yang apatis, lesu, dan sebaliknya, habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang positif dan ceria. Juga sangat penting untuk menghentikan aliran negatif yang mungkin dicurahkan teman atau kolega Anda kepada Anda pada waktunya. Itu menjadi lebih mudah bagi mereka, dan Anda terjun lebih dalam ke jurang suasana hati yang buruk.
Merenungkan
Atau luangkan waktu di malam hari untuk menyingkirkan semua gadget Anda dan berbaring dalam keheningan total. Cobalah untuk bernapas sedalam dan sepelan mungkin, rilekskan semua otot Anda, dan latih ini secara teratur.
Hobi
Tentunya sebelum Anda memiliki hobi yang Anda tinggalkan. Saatnya untuk mengingat dia. Jika tidak, temukan segera! Ini bisa berupa fotografi atau kerajinan tangan, dokumenter atau pengumpulan perangko. Intinya adalah Anda ingin melakukannya bahkan ketika Anda tidak ingin melakukan apa pun.
Berjalan lebih banyak
Psikolog menyarankan tidak hanya berjalan, tetapi berjalan di siang hari. Tapi ini tidak selalu mungkin. Oleh karena itu, cobalah untuk pergi keluar setiap hari setidaknya untuk waktu yang singkat di malam hari. Hal ini bermanfaat baik untuk kesehatan fisik maupun mental.
