Tes di sekolah, sesi di institut, wawancara kerja, tetapi Anda tidak pernah tahu ada tes untuk kekuatan, untuk kesesuaian dalam status sosial tertentu? Takut untuk tidak memenuhi harapan, tidak memenuhi posisi kita, kehilangan prospek tertentu, tubuh kita bereaksi dengan cara yang berbeda, tetapi selalu merugikan dirinya sendiri. Dan sementara para ilmuwan berdebat apakah ujian itu berbahaya atau berguna, kita dipaksa untuk mengatasi hambatan emosional ini sepanjang hidup kita.
instruksi
Langkah 1
Ketika sampai pada apa yang disebut stres ujian, yang paling sering kita maksudkan adalah ketakutan akan ujian di institut. Sebagian besar siswa selama sesi mengalami satu atau lebih tanda ketakutan akan ujian - tangan mereka gemetar, tidur mereka terganggu, dan detak jantung mereka meningkat. Itu juga terjadi sebaliknya - semua proses dalam tubuh melambat (kelemahan muncul di kaki, jantung membeku, dll.)
Langkah 2
Seringkali, tingkat pengetahuan tidak menjadi masalah. Bahkan siswa yang paling cerdas dan paling siap pun terkadang mengalami lebih dari rekan-rekannya yang kurang sukses. Seorang siswa yang sangat baik takut untuk mendapatkan nilai di bawah lima. Mereka yang menyetujui nilai kelulusan apa pun cenderung tidak terlalu khawatir.
Langkah 3
Di lingkungan siswa, ada banyak cara untuk menghilangkan rasa takut akan ujian - dari valerian hingga melakukan berbagai ritual. Namun, menurut dokter ilmu biologi, penulis buku "Ujian stres" Yuri Shcherbatykh, obat terbaik untuk kecemasan dalam ujian adalah relaksasi, ditambah dengan meditasi dan self-hypnosis.
Langkah 4
Duduk di kursi yang nyaman untuk bersantai. Tarik napas dan hembuskan perlahan, bayangkan bagaimana udara dingin masuk ke hidung, bergerak di sepanjang saluran pernapasan, dan kemudian udara hangat keluar. Latihan pernapasan seperti itu ditemukan di semua praktik oriental. Ketika Anda sudah cukup rileks, tambahkan latihan otomatis ke inhalasi dan pernafasan Anda - ulangi frasa "Saya tenang", "Saya santai", "Jantung saya berdetak merata dan tenang", dll.
Langkah 5
Setelah latihan santai, rumuskan tujuan Anda. Misalnya - "Saya mempersiapkan diri dengan baik dan lulus ujian dengan mudah!" Pada saat yang sama, hindari partikel "tidak", semua kata harus afirmatif. Lebih baik lagi, bicaralah seolah-olah keinginan Anda sudah menjadi kenyataan, misalnya, "Saya lulus ujian dengan mudah!" Lebih baik mengucapkan sikap seperti itu dengan keras dengan senyum di wajah Anda. Merasa segar kembali setelah bersantai. Anda sekarang siap untuk mengambil tindakan.
Langkah 6
Cobalah untuk memprediksi bagaimana ujian akan berjalan. Tutup mata Anda, bayangkan pagi hari ujian dan coba telusuri jalan Anda secara detail - bersiap-siap, apa yang akan Anda kenakan, pergi ke perguruan tinggi, bertemu teman, ujian itu sendiri, tiket apa yang Anda dapatkan, sikap baik guru ke arah Anda. Jangan bayangkan skenario buruk - semuanya harus menguntungkan Anda.
Langkah 7
Cara lain untuk menghilangkan stres adalah dengan membayangkan bahwa ujian sudah ada di belakang Anda. Tutup mata Anda dan bayangkan apa ujian minggu lalu. Cobalah untuk mengingat betapa hebatnya hal itu. Rasakan rasa lega, betapa senangnya Anda, meski skornya bukan yang tertinggi.
Langkah 8
Jangan mendorong diri Anda ke samping saat mempersiapkan ujian - makan tepat waktu dan cukup tidur. Temukan waktu untuk relaksasi, jalan-jalan di udara segar. Diskusikan ujian dengan guru dan teman sekelas Anda - masalah yang dibahas tidak lagi sulit. Jangan terpaku pada penilaian - dunia tidak akan runtuh jika Anda tidak mendapatkan skor tertinggi. Lupakan ujian yang telah berlalu, seolah-olah itu tidak pernah terjadi. Tidak ada bulu, tidak ada bulu untuk Anda!
