Ketakutan adalah emosi yang berguna yang memperingatkan kita terhadap bahaya. Namun, ini hanya terjadi jika ketakutan itu didasarkan pada ancaman nyata. Untuk memahami situasi, apakah itu benar-benar menakutkan, atau apakah itu fantasi kita, konsekuensi dari trauma dan pengalaman masa lalu, pemikiran rasional akan membantu.
instruksi
Langkah 1
Hal pertama yang harus dilakukan dalam situasi yang menakutkan adalah mengenali bahwa itu adalah ketakutan yang Anda alami. Terkadang rasa takut bersembunyi di dalam dan menyamar sebagai agresi defensif atau rasa jijik. Sinyal dari tubuh akan membantu untuk memahami bahwa Anda sedang mengalami ketakutan: tubuh menjadi dingin dan membeku, pernapasan menjadi dangkal, jantung berdebar, telapak tangan berkeringat, migrain dapat terjadi.
Langkah 2
Jika Anda diyakinkan oleh sinyal tubuh bahwa Anda benar-benar ketakutan, Anda perlu mengembalikan rasa aman pada diri Anda pada detik yang sama, tanpa meninggalkan situasi. Kenyamanan perlu ditingkatkan. Bungkus diri Anda dengan pakaian atau peluk diri Anda dengan tangan agar Anda tetap hangat. Temukan posisi stabil untuk tubuh Anda: sandarkan punggung Anda pada sesuatu, duduk, jika mungkin, rasakan tanah di bawah kaki Anda. Setelah Anda merasa aman, cobalah untuk rileks.
Langkah 3
Relaksasi diperlukan untuk mulai menganalisis apakah ketakutan Anda dibenarkan dalam situasi tertentu. Kaji dengan bijaksana apa ancaman nyata bagi kehidupan, kesehatan, integritas Anda di sini dan saat ini. Daftar mereka. Jika memungkinkan, tuliskan. Berkonsentrasilah hanya pada saat ini, jangan memikirkan masa depan. Analisis situasi yang tepat di mana Anda menemukan diri Anda dan mengalami ketakutan.
Langkah 4
Jika analisis menunjukkan bahwa tidak ada yang benar-benar mengancam Anda, maka sekali lagi berhati-hatilah untuk merasa lebih mantap, hangat, dan nyaman. Rasa aman lambat laun akan kembali dengan sendirinya, rasa takut akan hilang.
Langkah 5
Jika analisis menunjukkan bahwa ada bahaya, maka perlu dipikirkan dan diterapkan strategi untuk melindungi dari ancaman di tempat. Anda bisa keluar dari situasi tersebut, bersiap menghadapi serangan, mengevaluasi kemungkinan bantuan dari luar, dan sebagainya.
