Manusia memiliki rasa takut karena suatu alasan. Tugasnya adalah melindungi dari kecerobohan. Ketika rasa takut tidak cukup untuk situasi dan muncul tanpa bahaya nyata, kita berbicara tentang pengecut. Anda bisa dan harus melawannya.
instruksi
Langkah 1
Daftar situasi di mana Anda merasa pengecut. Pilih satu untuk memulai, bukan yang paling serius, dan cobalah untuk mengatasinya.
Langkah 2
Menilai bahaya yang sebenarnya. Mungkin Anda membuat tuntutan berlebihan pada diri sendiri dan perasaan takut dalam situasi ini dibenarkan. Jangan sama dengan orang lain - setiap orang memiliki peluang yang berbeda. Jika ancaman itu memang ada, maka Anda tidak mengalami kepengecutan, tetapi ketakutan yang dibenarkan. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menghindari situasi ini. Jika perasaan Anda tidak berdasar, lanjutkan ke langkah berikutnya.
Langkah 3
Bayangkan kemungkinan konsekuensi negatif dari situasi tersebut. Meskipun tidak realistis, mereka menakutkan. Biarkan diri Anda takut, bawa situasi dalam imajinasi Anda ke titik absurditas.
Kadang-kadang teknik mewakili kematian sendiri digunakan. Artinya, setiap situasi yang menakutkan - dari berbicara di depan umum dan bertemu seorang gadis hingga mengendarai mobil dan olahraga ekstrem - berakhir dengan kematian dalam imajinasi. Apakah teknik ini cocok untuk Anda atau tidak, itu terserah Anda.
Langkah 4
Pertimbangkan mengapa Anda takut. Seringkali ketakutan terbesar muncul dalam situasi yang sangat berarti bagi kita. Misalnya, semakin cantik gadis yang akan Anda temui, semakin serius ujiannya, semakin penting pidato di depan umum, semakin banyak kegelisahan, dan semakin Anda ingin menjauh dari situasi tersebut.
Langkah 5
Belajarlah untuk bersantai. Latihan pernapasan, mengalihkan perhatian, latihan relaksasi otot, meditasi akan membantu Anda. Latihan pernapasan paling sederhana adalah mempersingkat jeda untuk madu dalam menghirup dan menghembuskan napas dan meningkatkan waktu menghembuskan napas.
Langkah 6
Berusahalah untuk masuk ke dalam situasi yang membuat Anda takut. Tapi mulailah dari yang kecil. Setiap mengatasi rasa takut adalah kemenangan Anda. Jangan berhenti di situ, dan setelah beberapa pelatihan Anda akan melupakan apa itu pengecut.
