Ketegangan konstan sering menjadi teman manusia modern. Ini mencegah Anda bekerja secara produktif di siang hari, mencegah Anda tertidur di malam hari. Untuk mengatasi stres dan kembali normal, teknik relaksasi sederhana dapat membantu.
instruksi
Langkah 1
Jika untuk beberapa waktu Anda tidak memikirkan apa yang menyiksa Anda, tidak ada bencana yang akan terjadi. Singkirkan pikiran yang mengkhawatirkan tanpa menekannya. Melakukan hal itu akan memberikan ruang untuk relaksasi, memungkinkan kegembiraan memudar.
Langkah 2
Bahkan jika Anda merasa tidak enak badan, cobalah mencari udara segar. Fokus pada dunia di sekitar Anda: apa yang Anda lihat, suara apa yang Anda dengar, bau apa yang Anda rasakan? Berkonsentrasilah pada detail individu, lihat saja.
Langkah 3
Di rumah, dalam kehangatan dan kenyamanan, ambil posisi yang nyaman, tutup mata Anda. Tarik napas perlahan, rasakan saat Anda menghirup udara ke bawah dan ke belakang. Bayangkan otot-otot Anda melunak dan rileks seperti lilin yang terbakar.
Langkah 4
Lakukan hal-hal sederhana di rumah - kerajinan tangan, membaca buku, bermain dengan anak-anak. Hal utama adalah melepaskan godaan untuk menikmati pikiran gelap yang tidak membantu Anda mengubah situasi menjadi lebih baik.
Langkah 5
Jika Anda merasa ketegangan semakin tinggi, mintalah saran dokter Anda tentang obat penenang alami. Anda juga bisa tidur di siang hari, tetapi tidak lebih dari satu jam, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk tertidur di malam hari.
Langkah 6
Relaksasi harus menjadi kebiasaan permanen. Lepaskan ketegangan sepanjang hari dengan melepaskan otot-otot di wajah dan leher Anda dengan menarik dan mengeluarkan napas dalam-dalam secara perlahan. Pastikan untuk bergerak, jangan berbaring diam, dan jika Anda memiliki pekerjaan menetap di depan komputer, ubah postur Anda lebih sering dan istirahatkan mata Anda.
Langkah 7
Cobalah untuk tidak khawatir tentang hal-hal kecil. Kata kasar, cuaca buruk di luar jendela, telepon rusak - jangan biarkan semua ini mengganggu Anda. Katakan pada diri sendiri bahwa ada banyak kegembiraan dalam hidup Anda, dan Anda tidak akan membiarkan insiden yang mengganggu merusak suasana hati Anda.
Langkah 8
Jangan mencoba melawan stres. Biarkan saja, tetapi beri diri Anda arahan yang jelas bahwa Anda akan dapat mengatasinya, dan karena itu Anda tidak perlu takut. Belajarlah untuk bertahan dengan apa yang tidak dapat Anda ubah, maka hidup akan berkilau dengan warna-warna baru, dan akan ada semakin sedikit alasan untuk stres.
