Para ahli membagi gangguan depresi ke dalam kategori yang berbeda: bahkan ada gangguan saraf tergantung pada setiap musim. Namun, depresi musim gugur berbeda dari semua jenis dalam karakteristik dan metode penanggulangannya.
Bagi banyak orang, musim gugur adalah waktu panen, menyimpulkan hasil pekerjaan yang dilakukan, tetapi bagi alam itu adalah waktu untuk bersiap-siap untuk istirahat. Seseorang yang hidup dalam harmoni dengan alam merasa dengan sepenuh hati perlunya istirahat setelah musim panas yang penuh badai. Dan jika kecemasan telah menetap di jiwa untuk waktu yang lama dan orang tersebut tidak tenang? Di sini kita sudah dapat berbicara tentang depresi musim gugur. Beberapa menuliskannya dengan kata-kata: "Tampaknya bagi saya bahwa segala sesuatu di sekitar sedang sekarat."
Ini mungkin karena kurangnya cahaya dan panas, karena sinar matahari membantu tubuh memproduksi berbagai zat aktif biologis, termasuk melatonin. Seringkali, kekurangan melatonin dapat menyebabkan depresi. Penyebab lain yang mungkin adalah kekurangan vitamin D, yang juga dihasilkan oleh paparan sinar matahari.
Alasan psikologis juga mungkin: musim panas berakhir, liburan tanpa beban telah berakhir, dan setiap orang harus kembali ke meja mereka, ke kantor atau ke institusi favorit mereka. Dan jika seseorang memiliki tugas yang belum terselesaikan sebelum liburan, ia tampaknya jatuh ke dalam lingkaran masalah yang terlupakan, dan ia mengalami stres. Orang yang emosional mungkin hanya terpaku pada kenyataan bahwa alam sedang layu dan marah karenanya.
- ketegangan dan kelelahan
- kurangnya keinginan
- kerinduan yang konstan
- gangguan tidur
- gangguan nafsu makan (makan berlebihan atau tidak mau makan)
Resep di sini sangat berbeda, karena tingkat kedalaman, gejala dan penyebabnya bisa berbeda, serta karakter orang. Resep utamanya adalah melacak perasaan Anda dan memahami bahwa Anda mengalami depresi semacam itu. Kemudian Anda dapat mempersiapkan terlebih dahulu untuk kedatangannya dan mencoba mengatasinya. Jadi, cara mengatasi depresi musim gugur:
- berlibur bukan di musim panas, tetapi di musim gugur - awal atau akhir. Ini akan membantu menggeser waktu depresi dan memperjelas bahwa musim gugur bisa berbeda - termasuk waktu istirahat;
- Anda dapat merencanakan perjalanan musim gugur yang singkat ke selatan, meninggalkan beberapa hari libur musim panas Anda. Waktu tunggu untuk perjalanan akan mencerahkan suasana, dan perjalanan itu sendiri akan mendiversifikasi jadwal yang membosankan;
- temukan hobi baru dan lakukan dengan cepat, sehingga tidak ada waktu untuk pikiran sedih, terutama karena ada banyak peluang untuk ini;
- pecandu kerja dapat merencanakan banyak pekerjaan yang berguna dan menarik untuk saat ini. Ngomong-ngomong, pekerjaanlah yang lebih dari sekali menyelamatkan orang dari berbagai gangguan saraf, karena mereka melupakannya begitu saja;
- amati mode kerja dan istirahat, jangan terlalu banyak bekerja, menyenangkan diri sendiri dengan hal-hal favorit Anda. Ini sangat sederhana, tetapi untuk beberapa alasan jarang digunakan;
- cobalah untuk dengan cepat "membersihkan" masalah yang terakumulasi, menghindari konsekuensi yang tidak dapat diubah;
- hindari situasi konflik (jangan beri diri Anda kesempatan untuk terlibat konflik, "jaga wajah Anda");
- menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan;
- bantu tubuh dengan nutrisi yang tepat: makan ikan berlemak, Anda bisa mengonsumsi vitamin D, serta lebih banyak sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan dan cokelat;
- jika masalahnya serius, minum antidepresan untuk meningkatkan kadar melatonin Anda.
- berkonsultasilah dengan psikolog - dia akan membantu Anda menemukan akar masalahnya. Dan mungkin depresi tidak akan pernah kembali. Mungkin, item ini bahkan bisa didahulukan;
- Dengarkan hal-hal positif setiap hari: Tertawa mengganggu produksi hormon adrenalin dan kortisol, yang menyebabkan stres. Orang-orang positif, film favorit, dan aktivitas favorit akan membantu di sini.
Ada hal yang lebih dalam yang juga bisa dipikirkan oleh seseorang yang rentan terhadap segala macam gangguan saraf. Jika Anda memiliki tujuan hidup yang besar dan penting, maka stres pun tidak akan menghampiri. Mungkin Anda harus memikirkannya? Kemudian depresi musim gugur akan tampak begitu kecil dan dangkal sehingga akan langsung menguap.
