Kelelahan dangkal tidak hanya memengaruhi tubuh fisik kita, tetapi juga membuat kita mudah tersinggung dan lalai. Ahli saraf berpengalaman siap berbagi rahasia bagaimana menjaga kekuatan dan kejernihan pikiran.
Lelah adalah keadaan normal dari setiap organisme hidup setelah aktivitas fisik yang memadai. Dan Anda tidak boleh membunyikan alarm jika tidak menjadi kronis dan tidak memperburuk kualitas hidup. Terkadang sedikit lelah itu menyenangkan.
Hal lain adalah bangun di pagi hari sudah rusak, terus-menerus merasakan kelelahan moral dan fisik. Tetapi Anda juga bisa melawan kelelahan patologis, dan itu hanya membutuhkan waktu 21 hari.
Program minimum: perbaiki tidur
Anda harus beristirahat setidaknya selama 7 jam. Kali ini akan cukup bagi tubuh untuk pulih dan melangkah ke hari baru dengan semangat. Jika ini tidak terjadi dari hari ke hari, maka ada sesuatu yang mengganggu tidur yang tepat. Cukup menguasai beberapa aturan sederhana agar tidur mulai bermanfaat:
- pergi tidur selambat-lambatnya 23 jam;
- ada hari untuk bekerja, dan ada malam untuk istirahat;
- penolakan dari gadget, game di komputer dan menonton film;
- berikan preferensi pada tempat tidur yang terbuat dari kain alami, dan beri ventilasi pada ruangan sebelum tidur;
- jangan minum obat penenang dan obat tidur. Dana ini hanya "menyegel" kelelahan di tubuh. Lebih baik minum susu hangat dengan madu atau makan apel dengan kulitnya. Bagi mereka yang sangat gelisah, kami merekomendasikan minuman santai yang terbuat dari bunga linden dan chamomile;
- siapkan tubuh untuk tidur dengan mandi air hangat;
- meregangkan atau melakukan beberapa latihan peregangan yang lebih serius.
Ubah aktivitas. Kedengarannya aneh, aturan ini berfungsi dengan baik! Misalnya, mereka yang memiliki pikiran yang tegang sepanjang hari perlu meregangkan tubuh mereka di malam hari. Di sini pilihannya adalah individu: seseorang suka olahraga, dan seseorang akan mencurahkan waktu ini untuk negosiasi yang menyenangkan dengan orang yang dicintai.
Program minimum: menetapkan diet seimbang
Vitamin sangat bagus untuk melawan kelelahan. Tidak masuk akal untuk membuat daftar secara terpisah - semuanya berguna jika dalam jumlah sedang. Mereka harus dikonsumsi setiap hari, dan keceriaan akan menjadi teman tetap Anda!
Mulailah pagi Anda dengan jus jeruk atau susu, telur rebus, dan mentega dengan roti gandum. Makan siang harus mencakup kacang-kacangan, sayuran segar, dan ikan berlemak. Untuk makan malam, makanan laut juga dapat diterima, tetapi dikombinasikan dengan salad sayuran. Anda dapat memanjakan diri dengan yogurt dengan beberapa potong cokelat hitam. Pada siang hari kita minum air bersih minimal 2 liter.
Guru Shiatsu. Ini adalah teknik pijat kuno. Dewan tidak mendesak Anda untuk mengikuti kursus sesegera mungkin, karena Anda dapat pergi ke profesional dan hanya menikmati prosesnya. Dan jika Anda masih menguasai beberapa teknik sendiri, maka teknik tersebut dapat diterapkan dengan baik dalam latihan sebelum tidur. Prosedur ini menghilangkan racun, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengoksidasi sel.
Program minimum: kelola waktu Anda dengan cerdas
Tubuh mampu mengalami ketegangan saraf yang paling kuat ketika kita, mengambil tanggung jawab untuk banyak hal, tidak punya waktu untuk melakukan apa pun. Tetapi rahasia paling sederhana dan paling penting dari kesehatan jiwa seseorang adalah kemampuan untuk mengelola sumber daya waktu individu.
Agar tidak lelah dan terus mengikuti, Anda harus:
- jangan memarahi diri sendiri. Jika Anda terus-menerus fokus pada kelelahan Anda, itu akan semakin membanjiri Anda. Cobalah untuk mengatur semuanya: ini tidak hanya berlaku untuk ruang di sekitarnya, tetapi juga untuk pikiran. Ketika prioritas ditetapkan, akan menjadi lebih mudah untuk menyingkirkan yang penting dan mendesak dari yang kosong dan tidak penting.
- tulis semuanya. Ini mungkin agak kasar, tapi bisa dimengerti untuk Anda. Anda dapat membagi lembaran menjadi dua dan menandai positif dan negatif untuk hari yang dijalani. Catat hal-hal kecil, mulai dari cuaca cerah hingga pujian di tempat kerja. Anda akan terkejut betapa banyak hal baik yang terjadi di sekitar!
- rencana ke depan. Membuat daftar tidak membosankan sama sekali! Dengan memberikan rencana ke kertas, Anda meringankan kepala Anda. Seiring waktu, ini akan menjadi kebiasaan dan menjadi alami. Tetapi jangan lupakan waktu pribadi Anda - segala sesuatu yang dapat dipercayakan kepada orang lain, jangan ragu untuk mempercayakan!
Periksa ke dokter. Jika semua tips sudah dicoba, tetapi tidak ada perbaikan, hubungi spesialis. Kita hidup di zaman beradab di mana ini dianggap sebagai norma. Jangan mengarahkan diri Anda ke dalam stres kronis. Selain itu, kelelahan yang terus-menerus seringkali dapat menandakan masalah kesehatan. Hormon, gula, lonjakan tekanan darah, kekurangan zat besi dalam darah - ini bukan daftar lengkap penyakit di mana warna kehidupan memudar.
