Vyagrasana adalah pose harimau, lebih tepatnya, tiruan dari gerakan harimau setelah tidur. Selain efek meditatif dan relaksasi, postur ini dipercaya dapat membantu penurunan berat badan.
Asana dalam yoga dalam bentuknya yang murni dibagi menjadi beberapa pose:
- untuk meditasi dan keseimbangan,
- pose terbalik,
- berpose dengan efek terapeutik.
Pose harimau termasuk dalam tipe ketiga, tetapi selain manfaat terapeutiknya, pose ini secara aktif digunakan dalam yoga dinamis untuk menurunkan berat badan. Misalnya, ini termasuk vyagrasana sebagai latihan yang efektif untuk mengencangkan otot dan menghilangkan kelebihan berat badan di pinggul dan kaki. Yoga ashtanga vinyasa adalah cabang klasik dari hatha yoga, tidak seperti jenis yoga lainnya, asana tidak dilakukan secara terpisah satu sama lain, tetapi mengalir dengan lancar satu sama lain melalui ligamen dinamis khusus.
Fitur melakukan vyagrasana
Selain efek estetika, Vyagrasana juga memiliki karakter penyembuhan. Dengan melakukan Vyaghrasana, Anda secara bergantian melenturkan tulang belakang di kedua arah, sehingga mengencangkan saraf yang sesuai. Pose ini meremas organ ekskresi, pencernaan dan reproduksi yang terletak di bagian bawah tubuh karena aliran darah yang kaya oksigen, oleh karena itu dianjurkan untuk melakukannya untuk orang yang menderita gangguan genitourinari.
Wanita pada masa nifas disarankan, mulai dari bulan ketiga setelah melahirkan, untuk berlatih Vyagrasana dalam kombinasi dengan postur dinamis lainnya untuk menghilangkan gangguan dan rasa sakit pada organ sistem reproduksi, serta untuk pengencangan umum otot-otot di panggul. daerah.
Teknik Vyagrasana
Berlututlah dengan tangan lurus. Tubuh santai;
- tarik pinggul kaki kanan yang ditekuk sedekat mungkin ke dada;
- menghembuskan napas, miringkan kepala ke lutut kaki kanan, coba sentuh pipi atau dagu ke lutut. Kaki kanan tidak boleh menyentuh lantai;
- tahan napas dalam posisi ini selama 2-3 detik, sambil melihat lutut Anda;
- menarik napas, regangkan kaki kanan yang tertekuk ke belakang, tanpa menjatuhkan diri ke lantai. Bagian belakang harus melengkung, dan jari-jari kaki kanan harus diarahkan ke bagian belakang kepala;
- tarik bagian belakang kepala Anda sejauh mungkin ke bagian bawah kaki kanan Anda. Tahan napas selama beberapa detik, lalu tarik paha kaki kanan ke dada lagi;
- lakukan beberapa putaran latihan dengan kaki kanan Anda, lalu pindah ke kaki kiri Anda.
Pose ini dilakukan kapan saja selama pelatihan dan pada setiap tahap kebugaran fisik Anda. Pose harimau sangat efektif segera setelah bangun tidur: karena stimulasi sirkulasi darah dan pemanasan otot, pose ini menyegarkan dan langsung membuat Anda keluar dari keadaan mengantuk.
