Pikiran berat mengganggu pekerjaan, mempersulit komunikasi yang menyenangkan, mencuri suasana hati yang baik dari Anda, dan menghalangi Anda untuk hidup bahagia. Sangat mungkin untuk menguasai pikiran. Apalagi jika Anda melakukannya secara teratur, maka tidak ada pikiran yang mendominasi Anda, hidup akan menjadi lebih indah dan bahagia.
instruksi
Langkah 1
Ingatlah bahwa tidak mungkin menghentikan pikiran. Mengarahkan mereka ke arah lain juga bukan pilihan, karena mereka akan tetap kembali ke sumber perhatian. Anda dapat menenangkan mereka dengan mengobrol dengan teman, menonton film yang menarik atau musik yang keras, tetapi ada cara yang lebih baik. Metode menenangkan pikiran yang paling manusiawi adalah meditasi. Sebuah teknik yang telah dikenal manusia selama ratusan ribu tahun.
Langkah 2
Anda dapat bermeditasi di hutan, dekat api, di bus, di rumah, dan bahkan di kantor. Menyaksikan api unggun, aliran sungai, matahari terbenam atau matahari terbit akan terasa menenangkan pikiran Anda. Terkadang hanya membutuhkan waktu 15-20 menit. Ini adalah meditasi visual.
Langkah 3
Untuk menenangkan pikiran yang sangat sulit, cobalah bermeditasi dalam keheningan dengan mata tertutup. Minta orang yang Anda cintai untuk tidak mengganggu Anda selama sekitar satu jam, singkirkan sumber suara: telepon, laptop, iPod. Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan lampu mati atau dalam cahaya redup. Tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam.
Langkah 4
Lanjutkan bernapas masuk dan keluar, perhatikan mereka dengan mantap. Tak lama, Anda akan melihat bagaimana pikiran mulai datang kepada Anda. Jangan mencoba menghentikan atau memadamkannya. Sebaliknya, perhatikan bagaimana pikiran itu datang dan kemudian menghilang. Biarkan mereka, biarkan mereka datang dan pergi seperti awan putih yang terbang melewati Anda.
Langkah 5
Mungkin tidak mudah bagi Anda untuk fokus pada pernapasan Anda sepanjang waktu di awal, tetapi Anda akan terbiasa dengan latihan. Jika Anda telah pergi untuk suatu pemikiran dan teralihkan dari meditasi, jangan mencela diri sendiri karenanya. Pindahkan pandangan Anda ke napas dan terus perhatikan.
Langkah 6
Setelah Anda belajar untuk memperhatikan napas Anda, coba perhatikan apa yang terjadi pada saat di antara pikiran. Inilah sebuah pemikiran, ini dia, ini dia pergi. Lalu ada beberapa saat sebelum pikiran berikutnya muncul. Perhatikan mereka. Setelah Anda mahir, Anda akan menemukan latihan ini sangat menarik.
