Kemarahan adalah salah satu perasaan negatif terkuat seseorang, yang tidak selalu mungkin untuk diatasi. Tetapi bagi siapa pun, sangat penting untuk mempelajari cara menghadapinya, karena perilaku marah merusak hubungan dengan orang yang dicintai dan teman, memperburuk hubungan di tempat kerja, dan secara umum memiliki efek negatif pada kesejahteraan. Anda dapat menggunakan teknik berikut untuk mengekang kemarahan Anda.
instruksi
Langkah 1
Setiap emosi kita terkait dengan pernapasan. Oleh karena itu, hal pertama yang harus dilakukan adalah melakukan latihan pernapasan. Pertama, tarik napas dalam-dalam dan tajam, lalu hembuskan dengan lancar. Latihan ini harus diulang setidaknya lima kali. Ini akan melepaskan ketegangan, memperlambat detak jantung Anda, dan membantu Anda fokus dan mengendalikan ledakan kemarahan Anda lagi.
Langkah 2
Teknik lain yang sama efektifnya adalah menghitung sampai seratus. Hal terpenting dalam ledakan kemarahan adalah menenangkan diri tepat waktu dan memikirkan konsekuensinya. Latihan inilah yang akan membantu Anda mengalihkan perhatian dan tidak merusak hutan. Anda juga dapat menambahkan objek tertentu ke dalam angka, misalnya: satu babi, dua jerapah, tiga domba, dan seterusnya.
Langkah 3
Selain itu, jika memungkinkan, yang terbaik adalah melakukan berbagai latihan fisik - mereka memenuhi tubuh dengan oksigen, mengencangkan tubuh dan, sebagai hasilnya, meningkatkan suasana hati seseorang. Putar lengan, kepala, push-up, atau jongkok Anda. Secara umum, aktivitas fisik apa pun akan bermanfaat bagi Anda.
Langkah 4
Salah satu cara yang paling efektif adalah melampiaskan kemarahan Anda pada objek lain (misalnya, menghancurkan piring di lantai, memecahkan pena atau pensil). Hal utama adalah tidak berlebihan dan tidak merusak hal-hal yang Anda sayangi.
Langkah 5
Udara segar selalu memiliki efek menguntungkan pada keadaan emosional kita. Karena itu, akan berguna untuk berjalan-jalan, pergi ke toko. Tetapi ingat bahwa dalam keadaan seperti itu, Anda tidak boleh duduk di belakang kemudi.
Langkah 6
Bayangkan Anda berada dalam baju besi yang tidak bisa ditembus. Anda benar-benar terlepas dari dunia luar; itu tidak dapat memengaruhi Anda dengan cara apa pun. Mundur dari apa yang terjadi dan saksikan bagaimana peristiwa terungkap.
