Tulang kering yang besar sering menyebabkan ketidaknyamanan bagi pemiliknya. Masalah muncul terutama saat memilih celana panjang, jeans yang meruncing ke bawah, serta saat membeli sepatu bajakan. Latihan yang ditujukan untuk meregangkan otot-otot kaki akan membantu memperbaiki situasi.
instruksi
Langkah 1
Duduk di paha Anda, letakkan telapak tangan di dekat kaki Anda, cobalah untuk tidak mengangkat tumit Anda tinggi-tinggi. Dengan menghembuskan napas, angkat bokong ke atas, luruskan lutut, jaga telapak tangan di lantai. Sambil menarik napas, duduk lagi di posisi awal. Lakukan 10 hingga 15 squat.
Langkah 2
Berdiri dengan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk kaki kanan Anda, letakkan telapak tangan di dekat tumit, jangan tekuk lutut, dan kaki kiri Anda sepenuhnya di lantai. Tarik ujung kaki kanan ke arah Anda, diamkan selama 3 detik, lalu gerakkan jari-jari kaki menjauh dari Anda. Ulangi latihan 10 kali. Tukar kaki Anda.
Langkah 3
Berbaring di sisi kanan Anda, tekuk lengan dengan nama yang sama di siku dan bersandar di atasnya, letakkan lengan kiri di sepanjang tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk kaki bagian atas di lutut, pegang jari kaki dengan telapak tangan kiri, dan regangkan kaki Anda ke atas. Arahkan ujung kaki yang terangkat ke arah Anda sehingga bagian belakang paha dan kaki bagian bawah diregangkan. Tahan posisi selama 2 menit. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk kaki kiri Anda dan turunkan ke lantai. Ulangi latihan dengan kaki kanan Anda.
Langkah 4
Berbaring telentang, tekuk kaki di lutut, kaitkan jari-jari kaki dengan jari-jari Anda. Dengan pernafasan, luruskan kaki Anda tanpa melepaskannya dengan tangan Anda. Tahan peregangan selama 1 menit, lalu tekuk lutut, rileks. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 5
Berbaring telentang, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Dengan pernafasan, tekuk kaki kanan Anda di lutut, tarik ke dada, kaitkan tangan Anda di kaus kaki atau kaki bagian bawah, luruskan kaki Anda ke atas. Tarik kaki Anda ke arah Anda, tanpa menekuknya di lutut, selama satu menit. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut Anda dan letakkan di lantai. Ulangi peregangan pada kaki kiri Anda.
Langkah 6
Duduk di lantai, luruskan kaki, tarik jari-jari kaki ke arah Anda, angkat tangan di atas kepala. Dengan pernafasan, tekuk pada sendi pinggul, turunkan dada ke lutut, letakkan telapak tangan di atas kaki. Tahan pose selama 1 menit, lalu, sambil menarik napas, kembali ke posisi awal.
