Manusia pada dasarnya agresif. Biasanya, agresi harus memanifestasikan dirinya hanya ketika ada ancaman terhadap kehidupan dan intrusi orang asing ke ruang pribadi Anda. Jika Anda mengalami ledakan kemarahan lebih sering, maka ini harus ditangani. Bagaimana cara mengalahkan agresi?
instruksi
Langkah 1
Periksa sistem endokrin Anda. Gangguan hormonal dapat menyebabkan agresi yang tidak masuk akal dan tidak termotivasi. Jika Anda menduga bahwa ketidakseimbangan hormon adalah penyebab kemarahan Anda, lakukan tes dan konsultasikan dengan spesialis.
Langkah 2
Menjauh dari objek agresi. Bayangkan situasi di mana seseorang membuat Anda kesal. Adrenalin mengalir deras dan darah mendidih. Dalam hal ini, Anda perlu menyatukan diri dan menjauh dari objek yang menyebabkan reaksi seperti itu.
Langkah 3
Bekerja pada diri sendiri. Analisis situasi di mana Anda mulai menunjukkan agresi, lacak reaksi Anda, dan coba pahami penyebab iritasi tersebut. Pisahkan "aku" Anda secara mental dari "saya" dari dobel agresif. Dengan kemauan yang kuat, cobalah untuk tidak membiarkan dia menguasai Anda.
Langkah 4
Dalam perang melawan agresi, gunakan elemen pelatihan otomatis. Saat Anda merasa diri Anda mulai mendidih, hitung sampai 10. Saat Anda melakukan ini, tarik napas dalam-dalam dan amati napas masuk dan keluar Anda. Teknik ini membantu untuk menenangkan diri.
Langkah 5
Siapkan diri Anda untuk bersikap tenang dan baik hati terhadap apa yang sedang terjadi. Untuk melakukan ini, Anda perlu berlatih. Teknik relaksasi akan membantu Anda. Untuk relaksasi, duduk tegak dan tutup mata Anda. Bernafas dalam-dalam. Bayangkan aliran udara bersih mengalir melalui tubuh Anda, secara bertahap menembus ke dalam. Aliran ini meredakan iritasi, merilekskan dan menenangkan, dan agresi Anda keluar melalui kaki Anda dan mengalir pergi. Ulangi latihan ini sampai Anda melakukannya dengan benar. Gambar yang Anda gunakan untuk relaksasi dapat diubah. Anda mungkin lebih baik dilayani oleh sinar matahari, mata air pegunungan, atau air laut. Bangun latihan dengan analogi dengan yang dijelaskan.
