Untuk memulainya, depresi terdiri dari dua jenis - eksogen dan endogen, yang disebabkan oleh faktor eksternal atau internal. Jika Anda terus-menerus menggerogoti sesuatu, tidak ada mood untuk melakukan hal-hal dasar, sering menangis, atau sebaliknya, Anda melihat kurangnya emosi - terlepas dari kenyataan bahwa semuanya baik-baik saja di dunia nyata Anda - sangat mungkin bahwa Anda mengalami depresi endogen karena beberapa atau faktor internal. Ini bisa berupa kerusakan kelenjar tiroid, kekurangan hormon atau vitamin tertentu, akumulasi racun karena kelebihan berat badan, yang dengan demikian mempengaruhi tubuh. Jenis depresi kedua, yang dapat dipahami dan akrab bagi semua orang, adalah depresi endogen, yang berkembang sebagai akibat dari krisis, kerugian, atau sekadar perubahan kondisi iklim.
Itu perlu
Baik depresi eksogen dan endogen berhasil diobati. Syarat utamanya adalah kesediaan Anda untuk keluar dari keadaan yang tidak menyenangkan ini dan sikap yang positif. Yang tidak menyiratkan senyum paksa dan afirmasi magis, tetapi tindakan nyata untuk keluar dari depresi. Bayangkan Anda sekarang berada di dokter yang meresepkan obat untuk Anda - bahkan jika itu hanya aktivitas fisik, vitamin D, dan mandi kontras. Anda tidak dapat berdebat dengan dokter dan mengatakan bahwa ini tidak akan membantu, Anda tidak dapat melewatkan minum obat karena Anda malas atau tidak kuat - tugas utama Anda adalah mengikuti resep dokter setiap hari. Jadi sudah waktunya untuk menuliskan resepnya
instruksi
Langkah 1
Merawat tubuh. Untuk semua jenis depresi, Anda perlu menopang tubuh Anda sendiri. Beri dia makanan yang bervariasi dan enak, rawat dia, kenakan hal-hal yang indah, lakukan setidaknya aktivitas fisik ringan, lebih banyak berjalan di udara segar dan minum vitamin tambahan. Karena jika Anda hanya berbaring di sofa dan mengasihani diri sendiri, tidak akan ada energi apa pun yang terjadi. Dan, terlebih lagi, untuk menciptakan kehidupan baru yang bahagia.
Langkah 2
Sumber energi. Buatlah daftar segala sesuatu yang memberi Anda kesenangan. Itu bisa apa saja: majalah mingguan, karangan bunga, es krim cokelat, film, buku, mandi air panas, perawatan pribadi, perbuatan baik, jalan-jalan di udara segar, hobi, kreativitas, bersosialisasi dengan teman. Hal dan aktivitas favorit Anda adalah sumber energi pribadi Anda - dan dari sumber ini Anda dapat mengisi ulang setidaknya setiap hari.
Langkah 3
Pemurnian. Atur pembersihan musim semi skala besar di rumah, bersihkan semua sudut dan mulai saat ini umumkan awal dari kehidupan baru yang bahagia. Dan kemudian coba bayangkan bahwa semua masa lalu ada di belakang Anda, Anda mengangkat segelas sampanye dan dengan optimis membuat rencana tentang apa yang ingin Anda lakukan untuk memperbaiki situasi. Misalnya, mulai menurunkan berat badan besok, berganti pekerjaan, mendaftar untuk menari atau kursus bahasa Inggris. Apa pun yang dapat mengisi Anda dengan sukacita dan kebahagiaan.
Langkah 4
Pencapaian tujuan. Jika Anda belum dapat memengaruhi apa pun, mulailah dengan mencapai tujuan kecil - ini akan membantu Anda untuk percaya pada diri sendiri. Anda dapat dengan mudah melakukan potong rambut atau make-up baru, membuat sup yang menggugah selera, membawa keindahan ke rumah, menurunkan lima kilogram, menguasai hobi baru, membaca buku yang rumit. Tampaknya ini hanya hal-hal kecil, tetapi sangat penting. Jadi Anda akan mengerti bahwa setidaknya sesuatu dalam hidup ini tergantung pada Anda secara pribadi, dan dari pencapaian kecil Anda akan mulai beralih ke tugas yang lebih kompleks.
Langkah 5
Dukung. Terlalu banyak orang dalam keadaan depresi cenderung menarik diri dan merangkak ke dalam cangkangnya. Tentu saja, ini adalah aktivitas yang cukup bermanfaat, dan terkadang semua orang perlu melakukannya. Namun, jika Anda merasa bahwa isolasi diri telah berlangsung lama, dengan upaya kemauan, paksa diri Anda untuk keluar. Percayalah, bertemu dengan teman atau menghubungi psikolog adalah hal yang Anda butuhkan saat ini. Kunjungan ke teater atau kuliah, jalan-jalan sederhana di taman akan membawa Anda keluar dari wastafel dan membantu Anda bernapas dengan bebas.
