Saya tidak bisa, saya tidak tahu caranya, saya tidak tahu, saya tidak bisa mengatasinya. Beginilah cara anak-anak dan orang dewasa terkadang bernalar. Tetapi ketika posisi seperti itu dalam kehidupan diamati dalam kepribadian seseorang yang terbentuk, itu adalah ketidakberdayaan yang dipelajari, dan itu adalah hasil dari pengasuhan yang tidak tepat.
Lingkungan di mana Anda selalu memegang kendali
Di sini yang kami maksud adalah perlindungan berlebihan dan keinginan orang tua, atau mereka yang menggantikannya, untuk menjalani hidup mereka demi anak, atau dengan kata lain, untuk menyelamatkan "darah" dari segala sesuatu yang mengerikan. Ketika anak-anak dari orang tua seperti itu tumbuh, mereka dihantui oleh perasaan ketergantungan yang konstan pada orang lain - pemberani, penolong, tahu segalanya, dll. Ini adalah saat mereka mengatakan "dia adalah bagianku dan segalanya bagiku." Juga, lingkungan di mana seseorang terus-menerus dipantau menjadi dasar untuk pengembangan hubungan ketergantungan, karena praktis tidak ada pengetahuan dan keterampilan pribadi, kepercayaan diri, kompetensi. Dan intinya bukanlah bahwa seseorang tidak memiliki sesuatu, atau tidak tahu caranya. Faktanya adalah bahwa orang seperti itu terus membentuk keyakinan seperti "dan untuk apa?", "Apa gunanya ini?", "Saya masih tidak tahu, saya tidak bisa …" Kepasifan, keterasingan, depresi menyatakan adalah perasaan itu, bahwa orang yang tidak berdaya hidup. Sayangnya, orang dewasa yang tidak berdaya membesarkan anak-anak yang tidak berdaya seperti itu.
Lingkungan dimana mereka selalu merengek
Sumber ketidakberdayaan lainnya adalah mengamati pengalaman negatif menjadi tidak berdaya oleh orang lain (misalnya, dari orang tua ke anak). Ketika seseorang mengamati untuk waktu yang lama, atau berada dalam lingkungan di mana tidak ada yang bisa dilakukan, perasaan tidak berdaya yang terus-menerus terbentuk. Misalnya: pernahkah Anda mendengar dari rombongan Anda kata-kata bahwa tidak ada gunanya mengubah sesuatu di negara ini, atau frasa seperti "yang sama akan berkuasa lagi?" Jadi - sikap pribadi inilah yang dibentuk dan ditransmisikan kepada orang lain, misalnya, ketika orang mengamati untuk waktu yang lama bagaimana setiap upaya untuk mengubah sesuatu tidak membuahkan hasil. Kemudian mereka merasa bahwa tidak ada gunanya (dan terkadang berbahaya) untuk bertindak.
Kehilangan beruntun nyata
Cara ketiga untuk menemukan rasa ketidakberdayaan yang berkelanjutan adalah dengan menjalani serangkaian kegagalan dan krisis hidup yang panjang dan tidak mampu menyelesaikannya. Dengan kata lain, ketika Anda menemukan diri Anda dalam "garis hitam kehidupan", dan apa pun yang Anda lakukan, semuanya sia-sia. Dan di masa depan, perasaan dan keyakinan yang gigih terbentuk "Saya tidak layak, saya tidak bisa melakukan apa-apa, saya tidak berdaya, lemah". Ungkapan "tangan ke bawah" adalah deskripsi akurat dari keadaan ini. Dan perangkap paling berbahaya dari keadaan ini adalah bahwa pengalaman negatif dalam satu situasi secara otomatis ditransfer ke situasi lain. Misalnya, setelah mengalami serangkaian kegagalan, bagi Anda tampaknya tidak ada harapan di depan untuk memperbaiki situasi, memperbaikinya. Dan bahkan ketika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan memulai hidup baru pada hari Senin / Selasa / Tahun Baru, Anda mendapati diri Anda berada di roda yang sama berulang kali. Situasi pemicu apa pun (pengalaman masa lalu yang menyampaikan halo ke masa depan) akan merangsang pengalaman perasaan dan keyakinan yang sama yang terus terbentuk di masa lalu. Masa lalu kita membentuk masa depan kita. Oleh karena itu, saya ingatkan sekali lagi bahwa kompetensi (baik pada anak maupun pada orang dewasa) hanya terbentuk melalui pribadi "Saya sendiri, saya bisa!" Merasa memegang kendali dalam hidup adalah hal dasar yang penting untuk hidup sehat.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu?
Tetapi ketidakberdayaan yang dipelajari adalah "sembuh"! Bagaimana? Mungkin, akan basi untuk mengatakan "psikoterapi", tetapi ini lebih efektif. Namun, untuk pergi ke psikoterapis, masih perlu (dan sepadan, tentu saja) untuk berusaha. Dan, mungkin, psikoterapis akan menjadi mata rantai terakhir dalam "rencana perawatan" ketidakberdayaan yang dipelajari. Mari kita coba sekarang untuk memulai rencana perawatan kita sendiri.
Pertama-tama, saya ingin mengatakan kepada Anda masing-masing: Saya percaya. Saya memiliki kepercayaan pada semua orang. Ini bukan kata-kata kosong dari "teks", ini sebenarnya adalah kata-kata yang saya ulangi dan akan saya ulangi setiap saat di saat-saat ketika saya mendengar di dinding kantor saya: "Saya tidak bisa. Saya tidak tahu bagaimana". Setiap orang memiliki pengalaman positif tentang tindakan, pencapaian tujuan, kesuksesan, kompetensi, yang tersembunyi di suatu tempat di kedalaman ingatan kita. Kapan Anda akan mengingat dan mendapatkan positif Anda "dan saya tahu caranya!" Saya sudah melakukan ini!”, Kemudian amati diri Anda, apa yang Anda perhatikan pada saat mengingat dan menjalani pengalaman ini.
Jika Anda dihadapkan dengan tugas yang sulit dan penting yang tampaknya tidak pernah dapat Anda selesaikan, mulailah melakukan sesuatu untuk menyelesaikan tugas itu. Seperti kata pepatah, makanlah gajah dalam porsi kecil. Gajah itu besar - itu menakutkan, menanamkan perasaan tidak terkendali di pihak Anda. Tantangannya adalah mengembalikan kendali atas alasan apa pun. “Sekarang saya melihat seekor gajah (kami menyebutnya masalah). Dan sekarang saya sudah siap / saya bisa melakukan ini (menentukan ukuran porsi). Dan saya mulai melakukannya pada hari dan waktu ini."
Puji diri Anda untuk setiap upaya untuk melakukan sesuatu. Saya tahu betapa sulitnya merasa putus asa untuk melakukan apa pun. Tapi itu layak untuk dimulai. Semua hal besar dilakukan melalui pencapaian kecil.
Pilih lingkungan yang aman
Biasanya saya berbicara tentang perlunya sistem dukungan sosial dan koneksi untuk seseorang. Ini seperti airbag. Di sinilah Anda dapat dengan aman berbicara tentang pencapaian Anda. Namun, itu juga terjadi ketika seseorang tidak memiliki dukungan ini. Terkadang seorang psikoterapis membantu. Tetapi Anda juga dapat menyimpan catatan prestasi. Atau surat-surat meringkas (hari, minggu, bulan). Cobalah untuk menuliskan pengalaman unik Anda dalam mencapai tujuan. Bandingkan diri Anda dulu dan sekarang. Anda akan melihat perbedaannya!
Tetap pada keteraturan
Otak manusia jelas merupakan organ jenius. Dia juga cukup malas. Dan dia perlu diingatkan setiap saat dan mengulangi tindakan apa pun yang ingin dia perbaiki. Karena itu, Anda perlu melakukan semua kasus sebelumnya setidaknya selama tiga minggu berturut-turut. Koneksi saraf baru terbentuk dalam 21 hari. Dan kami membutuhkan mereka untuk mengkonsolidasikan pengetahuan dan keterampilan baru. Juga, dengan pengulangan tindakan tertentu, koneksi saraf diperkuat dan membentuk kisi-kisi memori. Sederhananya, semakin sering kita melakukan tindakan positif, semakin efektif yang akan kita rasakan setelahnya, karena kita tahu dan merasakan pengalaman positif di masa lalu.
