Terkadang, untuk tetap mengendalikan situasi, sangat penting untuk tidak menunjukkan bahwa Anda takut. Lagi pula, ketika seseorang mengancam Anda, mereka cenderung mencari konfirmasi bahwa kata-kata atau tindakan mereka memiliki efek yang diinginkan. Dia ingin Anda menangis, memohon, berjabat tangan dan bibir. Para penyerang ingin tahu bahwa mereka telah mencapai tujuan mereka dan bahwa Anda berada dalam kekuasaan mereka. Jangan beri mereka kesempatan ini, belajarlah untuk menyembunyikan ketakutan Anda.
instruksi
Langkah 1
Cara terbaik untuk menghindari menunjukkan rasa takut adalah dengan menghadapinya. Ketika kita mengalami ketakutan, "penanda"-nya muncul secara refleks. Kita menangis, menjadi pucat, gemetar bukan karena kita menginginkannya atau tidak menginginkannya, tetapi karena tubuh kita membuang "hormon ketakutan" ke dalam darah - adrenalin. Itu membuat jantung Anda berdetak lebih cepat, menyebabkan vasokonstriksi, melebarkan pupil Anda - ingat, "rasa takut memiliki mata yang besar"? Jadi, ini benar, dan sangat sulit untuk mengatasi reaksi fisik tubuh, tetapi itu mungkin.
Langkah 2
Pelajari teknik relaksasi seperti pernapasan dalam. Teknik relaksasi dapat membantu Anda menenangkan diri saat berada dalam ketakutan dan kecemasan. Mereka juga dapat membantu Anda mengekang manifestasi fisik dari rasa takut, seperti detak jantung yang cepat dan napas yang sering keluar masuk. Berolahragalah sedikit setiap hari - duduklah dalam posisi yang nyaman dengan satu tangan di perut Anda. Tarik napas melalui hidung, rasakan perut Anda terangkat, dan hembuskan melalui mulut. Lanjutkan bernapas dalam-dalam selama dua hingga lima menit, atau sampai Anda merasa tenang dan rileks. Seiring waktu, latihan ini akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah bagi Anda, dan Anda akan belajar bagaimana bernapas dalam posisi apa pun, merasakan bagaimana kedamaian turun pada Anda, denyut nadi Anda kembali normal, panik, takut, air mata surut, tremor anggota badan berkurang.
Langkah 3
Setelah Anda menguasai reaksi panik Anda, Anda dapat mulai memanjakan pikiran Anda dengan bertanya pada diri sendiri, "Ketakutan ini logis dan rasional atau tidak rasional." Untuk mengatasi rasa takut, Anda perlu menyadari latar belakang sebenarnya dari apa yang terjadi. Misalnya, “tidak realistis bagi orang ini untuk menyakiti saya secara fisik, jika dia mau, dia akan melakukan apa yang telah dia bicarakan sejak lama. Yang dia inginkan hanyalah menakut-nakuti saya, jadi kalau tidak, dia tidak berdaya." Ingat pepatah - "Anjing menggonggong tidak menggigit."
Langkah 4
Senyum. Lakukan bahkan dengan paksa. Pertama, senyuman merupakan pemicu emosi positif dan melanggar skenario kepanikan dan pelarian yang direncanakan oleh agresor. Kedua, bahkan dengan senyum yang dipaksakan, otot-otot yang bekerja dengan cara tertentu mengirimkan sinyal ke otak, memaksanya untuk melepaskan "hormon kebahagiaan", yang berarti tingkat adrenalin yang disuntikkan ke dalam darah menurun.
Langkah 5
Terimalah bahwa tidak ada yang salah dengan konflik. Konflik adalah bagian dari kehidupan, akan selalu ada seseorang yang tidak setuju dengan Anda, yang dapat Anda ganggu. Dengan menerima kenyataan ini, Anda dapat mengatasi ketakutan Anda dan melawan penyerang.
