Depresi, sampai taraf tertentu, tidak asing bagi hampir semua orang dengan desas-desus. Gejala utama termasuk depresi, kecemasan, melankolis dan apatis. Seseorang berhenti menikmati hidup. Penting untuk menenangkan diri tepat waktu agar tidak menjalankan masalah dan tidak memperburuk kondisi Anda.
instruksi
Langkah 1
Cobalah untuk memutuskan hubungan dari semua pikiran negatif. Kosongkan otak Anda, setidaknya untuk sementara, dari masalah yang mendesak. Untuk melakukan ini, pilih opsi yang paling nyaman bagi Anda. Misalnya, berjalan-jalan di taman, mandi dengan segelas anggur, atau menikmati secangkir kopi di balkon.
Langkah 2
Kemudian pikirkan dengan lantang tentang apa yang Anda sukai dalam hidup Anda dan apa yang tidak Anda sukai. Pikirkan kembali semua aktivitas Anda. Tuliskan pemikiran Anda di atas kertas dalam dua kolom. Seiring waktu, Anda mungkin membuat perubahan pada daftar ini. Ini akan membantu Anda memprioritaskan hidup Anda.
Langkah 3
Lanjutkan sesuatu. Pekerjaan sederhana dan bermanfaat, seperti membersihkan rumah, mencuci piring, atau bekerja di kebun, akan membantu Anda mengalihkan perhatian dari pikiran negatif. Olahraga, seperti berenang, jogging, atau bersepeda, sangat membantu dalam kasus seperti itu. Idealnya, temukan hobi baru yang menarik untuk diri sendiri yang akan membawa emosi positif.
Langkah 4
Menyampaikan. Jangan dibiarkan sendiri dengan masalahmu, hindari kesepian. Temui teman-teman, temui orang-orang yang akan membawa pengalaman baru dalam hidup Anda. Ubah lingkungan Anda. Hal utama adalah tidak menarik diri.
Langkah 5
Pantau pola makan Anda. Jangan menyerah makanan, tetapi jangan tenggelamkan kerinduan dengan makan berlebihan. Sertakan dalam makanan Anda makanan yang menginduksi produksi endorfin - yang disebut hormon kebahagiaan. Ini termasuk, misalnya, pisang, jeruk, cokelat hitam. Hentikan alkohol - pada saat-saat depresi seperti itu, itu hanya akan memperburuk kondisi Anda. Selama depresi, terutama hati-hati mengamati rejimen harian, tidur setidaknya 8 jam.
Langkah 6
Temui psikolog jika Anda tidak mampu mengatasi depresi bergulir sendiri. Seringkali, pandangan dari luar dan saran praktis dari orang asing dapat membantu Anda melihat situasi kehidupan dari sudut yang berbeda. Dalam kasus yang parah, dokter Anda akan meresepkan antidepresan.
