Ada dua jenis stres. Stres jangka pendek (alami) dan jangka panjang (distress). Ada baiknya mengalami stres jangka pendek. Ini memobilisasi pasukan cadangan Anda dan membuat Anda lebih kuat. Tetapi jika stres berkepanjangan, maka itu menghabiskan sumber daya dan seseorang mulai merasa buruk. Distress dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh, gangguan mental dan serangan panik. Karena itu, Anda perlu menyingkirkan kesusahan.
instruksi
Langkah 1
Hanya ada dua alasan untuk stres. Tubuh dan pikiran Anda, dengan kata lain - fisiologis dan psikologis.
Dengan mengikuti rekomendasi sederhana dari terapis, Anda dapat mengurangi tingkat stres fisiologis sebanyak 50%. Dan ini sudah sangat bagus. Apa yang harus dilakukan untuk mengurangi tingkat stres fisiologis? Bersantai, bergerak, minum air, bernapas dengan benar, dan tidur yang cukup untuk mengurangi stres.
Langkah 2
Bernapas. Jika otak menerima sedikit oksigen, itu memberikan sinyal alarm, ada ketegangan dan kegugupan. Berjalan-jalan dan bernapas dalam-dalam, kuasai pernapasan yoga penuh dan latih setiap malam selama 5 menit untuk memulai.
Langkah 3
Santai. Banyak orang tidak menyadari bahwa tubuh mereka berada di bawah tekanan konstan. Ketegangan otot pada tubuh merupakan sinyal bahaya bagi otak. Mungkin bahkan saat Anda membaca kalimat ini, bahu Anda tegang. Ketika tubuh dalam ketegangan, ia mengeluarkan energi. Karena itu, orang yang tegang sering kali merasakan kelelahan kronis. Sangat membantu untuk melakukan latihan relaksasi sebelum tidur. Hal paling sederhana adalah berbaring telentang dan secara bertahap mengendurkan semua otot dari ujung kaki hingga ke atas kepala.
Langkah 4
Minum banyak air. Jika Anda tidak minum cukup air, tubuh menerjemahkan ini sebagai sinyal bahaya. Belajarlah untuk minum setidaknya 1-2 gelas air putih sehari. Kemudian sel-sel dalam tubuh Anda akan disuplai dengan air dan meningkatkan metabolisme. Ini akan mendorong pemikiran yang lebih baik.
Langkah 5
Tidur yang cukup. Ketika tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, terjadi kelelahan yang disertai dengan stres emosional. Secara bertahap membangun dan akhirnya berkembang menjadi kesusahan. Tentukan berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur yang cukup, dan berikan diri Anda waktu itu. Tubuh akan membalas Anda dengan suasana hati dan energi yang baik.
Langkah 6
Penyebab psikologis utama stres adalah pikiran negatif. Saat ini ada banyak sumber informasi, tetapi bersama dengan informasi yang berguna, informasi yang menciptakan ketegangan emosional terlalu sering datang darinya. Yang disebut stresor.
Langkah 7
Ciptakan latar belakang yang positif, hindari berita yang terus-menerus mengganggu, film tentang pembunuhan dan kekerasan, musik populer tentang cinta yang tidak bahagia, dll. Faktanya adalah bahwa otak kita tidak membedakan fiksi dari kenyataan. Dan kekerasan yang ditampilkan di layar adalah kenyataan yang sama baginya. Ini mengirimkan sinyal untuk mempersiapkan serangan, sehingga melepaskan adrenalin dan menciptakan reaksi defensif. Tapi setelah menonton acara "hiburan" seperti itu, tubuh tidak punya jalan keluar (pelepasan emosi). Lagipula, tidak ada yang terjadi padamu. Artinya, dia tidak memproses adrenalin dan mengarahkannya ke dirinya sendiri.
Langkah 8
Terhubung dengan mereka yang meningkatkan suasana hati Anda dan menciptakan kegembiraan dalam hidup. Belajarlah menjadi seseorang yang membawa kebahagiaan. Saat Anda bahagia, hormon kesenangan dilepaskan. Lingkungan yang positif menciptakan latar belakang emosional yang positif. Ketika orang-orang baik-baik saja, tubuh menjadi rileks. Penjepit tubuh hilang, sirkulasi darah membaik, pernapasan lebih dalam diaktifkan. Ini semua membantu menghilangkan stres.
Lebih sering tertawa, menceritakan lelucon, berbagi kabar baik, memimpikan hal-hal baik, menonton komedi positif yang baik.
Dan kemudian tingkat kesusahan secara bertahap akan berkurang. Dan Anda akan memiliki banyak energi untuk kehidupan yang aktif.
