Seseorang yang tenggelam dalam depresi memiliki dua pilihan untuk pengembangan peristiwa: yang pertama adalah terjun ke dalamnya sepenuhnya dan tenggelam, yang kedua adalah secara bertahap keluar darinya. Sistem penulis saya untuk keluar dari depresi terdiri dari enam tahap, di mana upaya kehendak minimal diperlukan. Tidak perlu terburu-buru dan membuat "gerakan" tiba-tiba. Penting untuk keluar dari depresi secara perlahan, mengkonsolidasikan setiap tahap.
Menurut kamus kedokteran, depresi adalah suatu kondisi yang menyakitkan, yang dimanifestasikan oleh gangguan mental (suasana hati yang tertekan, perlambatan proses mental) dan fisik (penurunan nada umum, kelambatan gerakan, gangguan pencernaan, tidur).
Depresi memiliki beberapa keadaan - dari ringan, mirip dengan suasana hati yang buruk karena perubahan cuaca, hingga diucapkan, dengan ledakan emosi yang tajam. Keadaan depresi akut dapat ditimbulkan oleh pertemuan beberapa stres atau tinggal lama dalam situasi stres. Dalam banyak kasus, kedalaman pencelupan dipengaruhi oleh "ketidaksukaan" kita di masa kecil. Ingat, ketika Anda sakit, Anda menyesal. Saat Anda tenggelam dalam depresi, Anda secara tidak sadar ingin mengalami kembali emosi-emosi ini.
Depresi adalah penyakit yang harus diobati, menyebabkan hilangnya orientasi dalam hidup dan benar-benar dapat mengubah hidup seseorang bukan menjadi lebih baik. Manusia adalah biokimia hormonal. Selama depresi, perubahan terjadi pada tingkat kimiawi, terkadang tidak dapat diubah, mereka mengarah pada onkologi, diabetes, dan penyakit lain yang terkait erat dengan jiwa. Pada artikel ini, saya akan membahas tahapan pemulihan diri dari depresi. Seseorang yang tenggelam dalam depresi memiliki dua pilihan untuk pengembangan peristiwa: satu adalah untuk terjun ke dalamnya sepenuhnya dan tenggelam, yang kedua adalah secara bertahap keluar darinya. Sistem pemulihan depresi saya terdiri dari enam tahap yang membutuhkan sedikit usaha. Tidak perlu terburu-buru dan membuat "gerakan" tiba-tiba. Penting untuk keluar dari depresi secara perlahan, mengkonsolidasikan setiap tahap. Tergesa-gesa atau menumpuk semua tahapan sekaligus hanya dapat memperburuk situasi, seseorang akhirnya akan menyerah, menumbuhkan rasa bersalah.
- Langkah pertama adalah mengakui bahwa Anda memiliki kondisi medis yang memerlukan perawatan. Tujuan dari tahap ini adalah untuk memahami bahwa proses kimia negatif sedang berlangsung yang menyebabkan penyakit yang lebih kompleks.
- Tahap kedua adalah membuat daftar kerabat, teman, kenalan dengan siapa Anda telah mengembangkan komunikasi yang ramah. Tujuan dari panggung ini adalah untuk membebaskan otak Anda dari pikiran "tidak perlu", untuk mengungkapkannya - untuk menerjemahkannya ke dalam bentuk verbal. Hal utama dalam komunikasi semacam itu adalah memahami bahwa Anda perlu berbicara, sekarang ini adalah kebutuhan tersembunyi utama. Pada tahap ini, beberapa orang akan menolak untuk berkomunikasi dengan Anda. Tetapi Anda tidak perlu memusatkan perhatian Anda pada hal ini. Mereka semua juga punya masalah sendiri. Tetapi sisanya akan tetap menjadi teman Anda seumur hidup. Jika tidak ada orang seperti itu, maka gunakan notebook.
- Langkah ketiga adalah membuat daftar orang-orang yang paling sering Anda ajak bicara. Analisislah, pikirkan siapa di antara mereka yang mengambil energi Anda, dan siapa yang membaginya dengan Anda. Kecualikan dari komunikasi lebih lanjut orang-orang dari siapa Anda menerima lebih banyak emosi negatif daripada yang positif.
- Tahap keempat - menjadi kreatif, coba lakukan sesuatu dengan tangan Anda. Dan sesuatu ini pasti memiliki hasil akhir. Misalnya, pria merakit mobil model, melakukan perbaikan rumah, wanita membuat pakaian, menuangkan lilin, dan membuat perhiasan.
- Tahap kelima - rawat tubuh Anda. Analisis kondisi tubuh Anda, ambil buku catatan dan gambarkan. Di bawah ini, tuliskan bagaimana Anda dapat mengubah hal-hal di tubuh Anda yang tidak Anda sukai. Ini tentang kondisi fisik, bukan operasi plastik. Jalan kaki setiap hari diperlukan. Pada tahap ini, perlu untuk menyesuaikan pola makan, mengecualikan karbohidrat cepat, dan meningkatkan jumlah makanan nabati. Saatnya untuk melibatkan perhatian. Perhatian membantu memasukkan kemauan, itu mendefinisikan tujuan - langkah pertama menuju makna hidup. Selama masa depresi, seseorang mendevaluasi hidupnya, kesadaran membantu dalam persepsi positif tentang dunia di sekitarnya.
- Langkah keenam - sibuk dengan studi Anda. Ini bisa berupa kursus, seminar, pelatihan, atau bahkan pendidikan universitas. Tahap ini memiliki dua tujuan utama: membuat otak membuat koneksi saraf pengganti; ubah lingkaran sosial, naikkan ke tingkat yang lebih tinggi.
Saat depresi, sangat penting untuk menahan diri dari mengonsumsi antidepresan. Percayalah, intervensi eksternal tidak akan menyelesaikan masalah internal Anda, Anda harus menghadapinya, tidak ada pil ajaib.
Untuk meringkas hal di atas. Algoritma pemulihan depresi terdiri dari 6 langkah:
1. Pengenalan penyakit;
2. Ekspresi (hidup) perasaan;
3. Analisis lingkungan dan penghapusan yang tidak perlu;
4. Mengalihkan perhatian ke keterampilan motorik - aktivitas kreatif;
5. Analisis kondisi fisik dan koreksinya;
6. Penciptaan kondisi untuk pertumbuhan, ikatan sosial baru.
Pada semua tahap, perlu untuk menggunakan sumber daya energi di sekitar Anda.
