Tampaknya "burung hantu" dan "larks" hanyalah dua jenis orang dengan bioritme yang berbeda. Ada yang tidur lebih awal dan bangun lebih awal, ada yang tidur larut malam, dan puncak aktivitasnya bergeser ke malam hari. Tetapi bahkan orang "burung hantu" memperhatikan bahwa dengan bangun pagi, aktivitas meningkat di siang hari, suasana hati membaik, dan kesuksesan disertai dengan bisnis.
Tetapi ketika orang-orang seperti itu mencoba untuk bangun pagi setiap hari, bahkan orang yang paling keras kepala pun gagal. Mereka mengatur jam alarm pada pukul 6 pagi, dan di pagi hari, mematikan jam alarm yang berdering, mereka tertidur lagi. Mengapa ini terjadi?
instruksi
Langkah 1
Ternyata prinsip “tidur lebih awal, bangun lebih awal” adalah strategi yang salah. Seseorang berharap bahwa dia tidur dengan jumlah jam yang sama setiap hari. Tampaknya logis, tetapi dalam praktiknya tidak berhasil.
Ada dua cara utama untuk belajar bangun pagi.
Yang pertama adalah pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Untuk hidup kita, tunduk pada rutinitas sehari-hari yang keras, ini, pada prinsipnya, cocok.
Pendapat kedua adalah berbaring dan bangun ketika tubuh membutuhkannya. Setiap orang memiliki bioritmenya sendiri, dan, dengan mematuhinya, lebih mudah untuk tertidur dan tidur sebanyak yang dibutuhkan tubuh.
Langkah 2
Namun melalui eksperimen, ternyata kedua metode tersebut tidak sepenuhnya efektif.
Dalam kasus pertama, Anda harus pergi tidur bahkan ketika tubuh tidak cukup lelah, dan orang tersebut menghabiskan beberapa waktu untuk mencoba tidur. Selain itu, setiap hari tubuh lelah dengan cara yang berbeda, dan dibutuhkan waktu istirahat yang berbeda pula. Ini adalah kelemahan lain.
Dalam kasus kedua, orang tersebut tidur lebih dari yang dibutuhkan tubuh. Bioritme orang yang berbeda berbeda, dan ada 24 jam dalam sehari, dan waktu tidur dapat terus berubah. Dan kelemahan terakhir: waktu bangun yang berbeda membuat sulit untuk merencanakan aktivitas pagi Anda sebelumnya.
Langkah 3
Pendekatan yang paling efektif adalah dengan menggabungkan metode-metode ini. Intinya adalah pergi ke tempat tidur ketika Anda ingin tidur, dan bangun pada waktu tertentu. Orang yang bangun pagi setiap hari melakukannya secara tidak sadar. Anda bisa menentukan waktu kapan tubuh benar-benar ingin tidur dengan membaca buku. Di pagi hari, ketika jam alarm berbunyi, penting untuk menghilangkan pikiran bahwa Anda harus bangun. Setelah mematikan alarm, Anda perlu mengambil posisi duduk, ini akan membantu Anda bangun.
Jika cara ini diterapkan selama beberapa hari, bangun pagi akan menjadi kebiasaan. Jika pada beberapa hari tidak mungkin untuk mendapatkan tidur yang cukup, ini berarti tubuh akan lelah lebih awal, dan perlu tidur lebih awal. Dengan demikian, mengetahui waktu spesifik bangun, tubuh sendiri akan mengatur waktu tidur.
Langkah 4
Pendekatan yang sama ini baik untuk insomnia. Orang tidak dapat tertidur karena fakta bahwa tubuh mereka tidak cukup lelah, dan mereka tidak perlu tidur (setidaknya belum). Karena itu, dengan insomnia, Anda hanya perlu tidur ketika kebutuhan untuk tidur jelas terasa. Jika tidur tidak cukup untuk tubuh hari ini, maka besok orang tersebut akan lelah lebih awal dan, karenanya, tidur lebih awal. Masalah insomnia hilang.
Jadi, cara terbaik untuk belajar bangun pagi adalah pergi tidur ketika tubuh membutuhkannya, dan bangun pada waktu yang ditentukan secara ketat.
