Kecemasan dapat berupa respon terhadap suatu peristiwa yang tidak menyenangkan yang terjadi atau mungkin terjadi dalam hidup. Tetapi sangat sering perasaan ini tidak terkait dengan situasi tertentu dan dapat disebabkan oleh berbagai alasan. Misalnya, kekhawatiran tentang kerabat mereka, kegembiraan emosional yang kuat, kesombongan, dll. Kecemasan ditandai dengan peningkatan denyut jantung dan pernapasan, peningkatan tekanan darah. Beberapa orang saat ini dalam keadaan gelisah, sulit bagi mereka untuk berkonsentrasi pada beberapa bisnis.
instruksi
Langkah 1
Cari tahu penyebab alarm tersebut. Mungkin Anda atau keluarga Anda benar-benar dalam bahaya, dan Anda tahu bahwa masalah bisa saja terjadi. Dalam hal ini, perasaan cemas merupakan respons alami tubuh terhadap stres. Bentuk ini paling mudah untuk dihadapi, karena Anda sadar akan bahayanya dan bisa melawannya. Kecemasan bisa muncul tanpa alasan. Anda merasa tidak nyaman, cemas, tetapi Anda tidak dapat menentukan penyebab keadaan ini. Berurusan dengan bentuk kecemasan ini sulit, karena dapat disebabkan oleh apa saja. Ketegangan berlebihan, kelelahan, kegembiraan, peristiwa masa lalu atau yang akan datang. Dalam hal ini terjadi derajat kecemasan yang tidak sesuai dengan penyebab yang menyebabkannya. Dan dia terutama menyebabkan masalah, mengganggu cara hidup seseorang yang biasa.
Langkah 2
Jika kecemasan dipicu oleh suatu situasi, coba bayangkan hasil terburuknya. Apa yang terjadi dalam kasus ini? Mungkin Anda khawatir dengan sia-sia, dan tidak akan ada perubahan dramatis dalam hidup Anda. Juga, pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan konsekuensi dari peristiwa yang tidak menyenangkan. Analisis situasi ini akan membantu mengurangi kecemasan Anda.
Langkah 3
Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran sedih. Berkumpul di perusahaan yang bising dan ceria, pergi ke kafe, ke alam, menonton film favorit Anda atau mendengarkan musik. Lakukan sesuatu yang selalu memberi Anda kesenangan dan semangat. Kecemasan bisa menjadi konsekuensi dari kelelahan, terlalu banyak bekerja. Berlibur dari pekerjaan dan pergi ke suatu tempat untuk bersantai. Gangguan dari pekerjaan akan membantu mengembalikan keseimbangan mental Anda menjadi normal.
Langkah 4
Urusan yang belum terselesaikan dan belum selesai bisa menjadi penyebab kecemasan. Anda akan terus-menerus memikirkan mereka, tentang apa yang harus dilakukan, cara terbaik untuk bertindak. Pikiran seperti itu bisa membuat suasana hati Anda tertekan, cemas. Karena itu, ada baiknya untuk mengatasi semua masalah dan urusan yang mengganggu Anda. Mungkin, dalam beberapa masalah, Anda perlu mengubah hidup Anda secara radikal. Misalnya, berganti pekerjaan jika Anda terus-menerus stres dan cemas.
Langkah 5
Bagikan ketakutan dan kekhawatiran Anda dengan keluarga dan teman. Pertama, dengan berbicara, Anda akan merasa lega. Kedua, jika kecemasan itu tidak berdasar, maka pandangan dari luar akan membantu menentukan hal ini. Jika tidak ada orang di lingkungan Anda yang dapat Anda ajak bicara dari hati ke hati, atau Anda tidak ingin melakukan ini, maka carilah bantuan dari psikolog yang baik.
Langkah 6
Obat dapat digunakan untuk mengurangi tingkat kecemasan. Ada banyak obat anti-kecemasan yang tersedia sekarang. Berbagai obat penenang, antidepresan, dan inhibitor selektif dapat membantu mengurangi kecemasan, tetapi obat-obatan tersebut hanya boleh dikonsumsi sesuai petunjuk dokter. Beberapa obat ini ampuh, dan jika digunakan secara tidak benar, Anda hanya dapat memperburuk situasi, membahayakan tubuh Anda.
