Dalam hidup kita, terkadang terjadi peristiwa penting yang harus berjalan dengan sempurna. Seringkali keberhasilan acara ini secara langsung tergantung pada pengendalian diri kita. Dari menyadari bahwa mereka bertanggung jawab atas apa yang terjadi, banyak orang mulai mengalami kegembiraan yang intens, yang pada akhirnya mengarah pada kegagalan. Untuk meredakan kecemasan, gunakan beberapa cara yang dijamin bisa membantu Anda.
instruksi
Langkah 1
Bernapaslah sedalam mungkin dan jangan dengarkan kata hatimu. Jika Anda mulai mendengarkan detak jantung Anda, peningkatan ritme memicu gelombang ketakutan tambahan. Saat Anda menarik napas dalam-dalam, detak jantung Anda sedikit melambat, yang membantu menenangkan sistem saraf. Coba hitung, untuk hitungan "enam" tarik napas, lalu mulai dari awal, lalu hitung lagi dan hembuskan napas di "enam".
Langkah 2
Duduk kembali di kursi dan ambil posisi terbuka, singkirkan lengan dan kaki yang disilangkan. Rilekskan otot-otot wajah dan tubuh Anda, jauhkan tangan dari wajah Anda. Menutup dan meregangkan otot-otot Anda tidak akan bisa rileks dan tenang dengan benar. Secara sadar rilekskan setiap otot di tubuh Anda untuk memicu mekanisme relaksasi psikologis.
Langkah 3
Jika metode ini tidak berhasil, minum obat penenang yang kuat. Obat penenang dan obat anti-kecemasan lainnya paling efektif dalam menghilangkan kecemasan. Pastikan untuk mengikuti dosis yang ditunjukkan dalam instruksi.
