Ketakutan adalah reaksi pertahanan alami tubuh, terutama dalam menghadapi hal yang tidak diketahui. Bahkan di masa kanak-kanak, orang pertama kali mengetahui keadaan ini. Tetapi hanya setelah bertahun-tahun, ketakutan dirasakan secara sadar, meskipun tidak menjadi lebih terkendali karena ini. Merasa takut, tidak nyaman, panik - semua ini normal jika muncul dalam waktu singkat dan tidak membawa banyak masalah. Namun terkadang rasa takut mengganggu kehidupan dengan tenang dan berinteraksi dengan orang lain. Dan kemudian tindakan harus diambil.
Ada banyak cara untuk mengatasi rasa takut. Seseorang meminta bantuan spesialis, dan ini adalah pilihan terbaik jika ketakutan tidak lagi dapat dikendalikan dan secara bertahap berubah menjadi fobia. Tapi, untungnya, Anda bisa mengatasi bentuk yang lebih ringan sendiri.
Metode 1. Ke dalam pusaran air dengan kepala
Bagi banyak orang, semacam terapi kejut efektif. Jika rasa takut tidak terkait langsung dengan risiko kehidupan, maka Anda harus mencoba menceburkan diri ke pusatnya. Misalnya, jika seseorang takut terbang dengan pesawat, Anda harus melakukannya sesering mungkin, secara bertahap membiasakan diri dengan gagasan bahwa tidak ada hal buruk yang akan terjadi. Atau jika ada ketakutan akan kerumunan, pilihan terbaik adalah menghabiskan lebih banyak waktu di kerumunan besar. Ini bisa sangat tidak nyaman pada awalnya, hingga serangan panik. Dalam hal ini, perlu ada seseorang di dekatnya yang akan membantu, mendukung di masa-masa sulit, dan tidak akan membiarkan rasa takut menguasai.
Metode 2. Mengatasi secara bertahap
Bagi mereka yang belum siap untuk terapi kejut atau bahkan tidak membayangkan pilihan perawatan ini mungkin untuk diri mereka sendiri, ada metode yang lebih lembut. Esensinya terletak pada mengatasi setidaknya beberapa elemen ketakutan setiap hari. Hal utama adalah tidak duduk diam, tidak tinggal di dalam zona nyaman. Dan seiring waktu, kemungkinan besar, rasa takut itu akan berangsur-angsur memudar.
Metode 3: Tambahkan item yang menyenangkan
Ketakutan hanyalah reaksi mental. Ini cocok untuk mengontrol, mengubah, transformasi. Jika Anda secara mental membawa rasa takut ke tingkat yang ekstrem, bayangkan situasi yang benar-benar absurd, maka otak secara otomatis akan berhenti menganggapnya berbahaya. Akan ada keinginan untuk menertawakan kebodohan yang luar biasa dari apa yang terjadi. Inilah yang Anda butuhkan. Tertawa dalam hal ini bertindak sebagai obat yang nyata, pil ajaib untuk rasa takut.
Metode 4. Menyajikan skenario kasus terburuk
Metode ini tidak terlalu menyenangkan, tetapi paling sering efektif. Penting untuk bersantai di lingkungan rumah yang tenang, tutup mata Anda, dan kemudian dalam cat bayangkan bagaimana sesuatu yang menyebabkan ketakutan yang mengerikan terjadi. Misalnya, jika seseorang takut mempermalukan dirinya sendiri di depan orang lain, mengatakan sesuatu yang salah, maka Anda harus melihat dengan mata pikiran Anda bagaimana situasi yang tidak menyenangkan terjadi. Sangat penting untuk menyajikan dengan penuh warna kemungkinan reaksi orang lain dan Anda sendiri, untuk merasakan semua emosi, tidak peduli betapa tidak nyamannya itu. Dan kemudian Anda perlu mengambil beberapa napas dalam-dalam dan membuka mata Anda. Biasanya, setelah latihan seperti itu, seseorang menyadari bahwa ketakutannya tidak seburuk dan seburuk yang terlihat pada awalnya.
