Banyak orang merasa sulit untuk bangun di pagi hari, dan kebangkitan ini berubah menjadi negatif sepanjang hari. Situasi ini diperparah dengan awal musim gugur dan musim dingin, ketika cuaca menjadi dingin dan fajar menyingsing. Tetapi pada kenyataannya, bahkan "burung hantu" yang keras pun dapat memulai pagi dengan suasana hati yang baik jika mereka mengikuti beberapa aturan.
instruksi
Langkah 1
Untuk bangun pagi dengan nyenyak, matikan semua gadget dua jam sebelum tidur. Akan lebih sulit bagi Anda untuk tertidur jika Anda bermain game komputer, menonton film, atau "nongkrong" di jejaring sosial sesaat sebelum tidur. Anda harus tidur paling lambat tengah malam untuk mendapatkan tidur yang cukup, dan ini akan memakan waktu setidaknya tujuh hingga delapan jam.
Langkah 2
Berolahraga juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan bangun di pagi hari. Tetapi harus diingat bahwa di pagi hari lebih baik dilakukan dengan latihan ringan daripada serangkaian latihan fisik yang berat. Lebih baik merencanakan latihan berat dengan perut setengah kosong 3-4 jam sebelum tidur.
Langkah 3
Cobalah untuk tidak berpikir buruk di malam hari. Seperti yang Anda ketahui, pagi di malam hari lebih bijaksana, dan mengingat masalah untuk tidur yang akan datang, Anda hanya akan mencapai malam yang gelisah dan gelisah. Perhatikan masalah setelah tidur, bukan sebelumnya.
Langkah 4
Jam weker juga bisa merusak mood di pagi hari. Namun berkat tingkat teknologi modern, Anda dapat mengatur melodi favorit Anda sebagai sinyal di ponsel Anda.
Langkah 5
Di pagi hari seringkali sulit untuk "merobek" mata karena cahaya terang, yang secara signifikan dapat merusak suasana hati. Karena itu, bangun di pagi hari, sebaiknya jangan langsung membuka gorden atau menyalakan lampu di atas kepala, Anda bisa berbaring selama 5-10 menit di bawah cahaya lampu malam atau lampu lantai, menunggu mata Anda beradaptasi. perubahan pencahayaan.
Langkah 6
Ini membantu untuk bangun mandi kontras di pagi hari. Jika Anda tidak ingin yang kontras, Anda bisa mandi air hangat, jangan membuat air terlalu panas - Anda mungkin mulai mengantuk lagi. Dan ada baiknya minum segelas air putih sebelum sarapan, ini akan membantu membersihkan dan menyegarkan tubuh.
Langkah 7
Cara terbaik untuk bangun dengan benar akan membantu sikap yang kompeten. Sebelum tidur, coba pikirkan sesuatu yang menyenangkan atau rencanakan acara yang menyenangkan untuk besok, atau pikirkan saja hal-hal kecil yang menyenangkan yang membuat Anda bahagia di pagi hari. Jika Anda bertanya pada diri sendiri tentang suasana hati yang tepat setiap hari, maka secara bertahap Anda akan melihat bagaimana kantuk hilang dan digantikan oleh rasa haus akan aktivitas dan kesiapan untuk pencapaian baru.
