Pertengkaran, stres, dan masalah yang terus-menerus secara bertahap mulai menyebabkan serangan agresi pada seseorang. Selama ledakan kemarahan yang cerah dan tak terkendali, sangat mudah untuk mengatakan terlalu banyak kepada orang-orang tersayang. Untungnya, Anda bisa belajar mengendalikan amarah Anda.
instruksi
Langkah 1
Agresi dan kemarahan yang nyata berlangsung sekitar 15 menit dan tidak lebih. Ini berarti bahwa tepat seperempat jam otak Anda dalam keadaan berkabut. Dan segala sesuatu yang terjadi setelah waktu ini adalah kekeraskepalaan Anda sendiri, keinginan untuk bertahan dan self-hypnosis. Jadi jika Anda merasa ledakan kemarahan akan datang, tunggu saja. Cobalah untuk tidak berkomunikasi dengan siapa pun saat ini, atau hanya "bersembunyi" dari orang-orang agar punya waktu untuk menenangkan diri.
Langkah 2
Belajarlah untuk melihat segala sesuatu secara positif. Jangan menyesuaikan diri dengan hal-hal negatif, berhenti menunggu hasil dan marah kepada orang-orang karena sesuatu yang bahkan belum mereka lakukan.
Langkah 3
Untuk meredakan agresi, lakukan sesuatu yang menenangkan Anda. Misalnya, kerja fisik yang berat atau senam dapat membantu Anda mengatasi emosi negatif.
Langkah 4
Ingatlah bahwa kemarahan mengambil terlalu banyak kekuatan dan energi dari Anda, jadi Anda tidak boleh menyerah padanya.
Langkah 5
Jika masalah dengan ledakan agresi yang tak terkendali menghantui Anda terus-menerus, Anda harus mempertimbangkan beberapa jenis terapi anti-kecemasan. Misalnya, sebelum tidur, minum secangkir teh lemon balm, tingtur valerian. Mendaftar untuk kursus yoga, lakukan latihan pernapasan. Mulailah mendengarkan musik klasik.
Langkah 6
Jika kemarahan Anda disebabkan oleh hal-hal yang benar-benar biasa, Anda harus memikirkan apakah semuanya baik-baik saja dengan Anda. Iritasi mungkin akibat kurang tidur atau mimpi buruk. Atau mungkin Anda sedang tidak enak badan karena nutrisi yang tidak tepat dan tidak memadai? Atau apakah Anda hanya tidak puas dengan diri sendiri dan tindakan Anda sendiri? Jika penyebabnya adalah Anda, hanya Anda yang bisa menghilangkannya.
Langkah 7
Ingatlah bahwa kadang-kadang dalam hidup ada saat-saat ketika tidak mungkin untuk menangani keadaan psikologis Anda sendiri. Tidak ada salahnya mencari bantuan dari profesional yang berkualifikasi dan berpengalaman.
