Lebih dari seratus artikel telah ditulis bahwa stres adalah penyebab sebagian besar penyakit psikosomatik. Dan bahkan lebih banyak lagi yang telah dikatakan. Namun, sayangnya, kebanyakan orang masih tidak tahu bagaimana mengelola kondisi mereka, dan kehidupan modern paling tidak berkontribusi pada relaksasi dan ketenangan.
instruksi
Langkah 1
Ada beberapa cara untuk keluar dari stres. Namun, mereka semua disatukan oleh langkah pertama dan terpenting - memahami akar penyebab kecemasan. Cara keluar dari stres yang dijelaskan di bawah ini bukan satu-satunya, tetapi cukup sederhana dan karenanya dapat diterapkan oleh semua orang. Yang terbaik adalah mulai bekerja dengan stres bukan saat Anda mengalaminya, tetapi saat Anda merasa nyaman dan rileks, seperti sebelum tidur.
Langkah 2
Perhatikan pernapasan Anda. Perhatikan bahwa Anda bernapas dalam-dalam saat Anda tenang. Jika saat ini Anda melihat tubuh Anda dari samping, maka amplitudo gerakan dada akan lebar. Benamkan diri Anda dalam kenangan ketika Anda berada dalam kondisi istirahat total. Ingat keadaan ini.
Langkah 3
Pikirkan situasi stres yang membuat Anda khawatir. Saat Anda terjun ke dalamnya lebih dalam dan lebih dalam, saat Anda mengalaminya, perhatikan bagaimana pernapasan Anda telah berubah. Itu menjadi dangkal dan cepat, membingungkan. Sementara mental dalam situasi yang sama, cobalah untuk bernapas dalam-dalam. Ingat betapa mudahnya Anda merasakan kondisi sebelumnya dan ulangi napas yang sesuai. Dengan berlatih latihan ini beberapa kali, Anda bisa belajar bagaimana keluar dari stres saat mengalaminya.
Langkah 4
Lacak pernapasan Anda. Biarkan itu berfungsi sebagai semacam indikator ketenangan bagi Anda. Jika pada siang hari Anda memperhatikan bahwa karena peristiwa yang terjadi di sekitar, tindakan orang lain, pernapasan Anda mulai sesat, menjadi lebih cepat dan lebih dangkal, cobalah untuk berkonsentrasi dan membuatnya lebih dalam dengan upaya kemauan yang khusus. Ingatlah kembali keadaan kedamaian yang sempurna ketika Anda tidak perlu khawatir. Selain itu, terkadang membantu untuk keluar dari stres dengan secara bersamaan mengalihkan perhatian dari faktor yang mengganggu ke peristiwa lain dan orang lain.
