Situasi stres telah sering menjadi tamu dalam kehidupan orang-orang. Di semua bidangnya, konflik, situasi kontroversial, masalah mungkin terjadi. Tubuh dipaksa untuk bereaksi terhadap faktor-faktor negatif dan mencoba melindungi dirinya sendiri. Sampai saat tertentu, cadangan internal seseorang akan mengatasinya, tetapi hanya sebagian. Untuk membantu diri Anda sendiri, Anda perlu belajar bagaimana keluar dengan benar dari situasi stres.
instruksi
Langkah 1
Ketika dalam situasi stres, jangan membuat keputusan penting, pertama-tama Anda perlu pulih. Pikiran yang muncul di puncak aktivitas sistem saraf sangat jarang produktif dan sadar. Untuk keluar dari situasi stres tanpa membahayakan kesehatan Anda, Anda perlu, pertama-tama, memahami dengan jelas sendiri bahwa dialah yang sekarang memiliki Anda.
Langkah 2
Normalisasikan pernapasan Anda. Dengan cara Anda bernapas, Anda dapat menilai tingkat ketegangan Anda. Pernapasan yang dalam, tenang, dan berirama adalah tanda keadaan sistem saraf yang stabil. Ketika situasi stres muncul, pernapasan menjadi dangkal, terganggu, dan kadang-kadang setiap napas berikutnya menjadi sulit. Dalam hal ini, luruskan punggung Anda, luruskan bahu Anda. Tidak masalah jika Anda berada dalam posisi vertikal atau horizontal, yang utama adalah tubuh lurus. Ambil napas dalam-dalam dan kemudian hembuskan semua udara. Cobalah untuk bernapas dalam ritme yang sama. Ini akan membantu tubuh Anda menjadi lebih tenang lebih cepat.
Langkah 3
Pusatkan perhatian Anda pada objek yang sama sekali tidak berhubungan dengan stres. Psikolog menyarankan untuk fokus pada angka. Temukan ruangan kosong dan duduk di kursi. Seharusnya tidak terlalu lunak. Jika dia memiliki punggung, maka duduklah menyamping padanya agar tidak bersandar. Luruskan, tutup matamu. Mulailah menghitung secara perlahan dari 1 hingga 100. Jika suatu saat Anda menyadari bahwa pikiran Anda sudah jauh, mulailah menghitung lagi. Berkonsentrasilah dengan cara ini setidaknya selama 10 menit.
Langkah 4
Cobalah untuk bersantai. Mandi air panas dengan minyak aromatik akan membantu Anda melakukannya. Matikan lampu, nyalakan lilin, tutup matamu. Habiskan 10-15 menit dalam posisi ini. Air dengan sempurna menenangkan sistem saraf, dan minyak aromatik membantu meningkatkan nada.
Langkah 5
Alihkan energi stres Anda ke hal lain. Aktivitas fisik apa pun sangat cocok untuk ini. Jika Anda menyadari bahwa Anda sering menghadapi situasi stres, mendaftarlah ke gym. Anda bisa berlari, mengeluarkan semua emosi Anda dengan karung tinju, atau berenang di kolam renang.
