Banyak orang mulai merasa cemas atau gugup sebelum negosiasi penting, wawancara, pidato, atau acara lainnya. Ketika keadaan emosional seperti itu terjadi, penting untuk memahami penyebabnya, meskipun biasanya jelas, dan kemudian meminimalkan manifestasinya: lutut gemetar, suara gemetar, benjolan di tenggorokan, dll.
Sadari alasannya
Anda harus selalu ingat bahwa emosi apa pun yang muncul dalam diri seseorang cocok untuknya pada titik waktu tertentu. Setiap manifestasi emosi diperlukan untuk jiwa dan tubuh secara keseluruhan. Jika ada reaksi emosional khusus, tidak mungkin untuk menghilangkannya dengan cepat. Mandrazh tidak terkecuali dalam hal ini. Oleh karena itu, sebelumnya ada baiknya memperhatikan pencarian opsi yang memungkinkan untuk mengatasi atau mengurangi manifestasi dari keadaan ini.
Bernapaslah dengan benar
Salah satu teknik pertama yang dapat digunakan untuk memerangi kecemasan dan kegugupan adalah pernapasan dalam. Pertama, saturasi otak dengan oksigen akan memungkinkan untuk "menghidupkan" logika dan proses berpikir, dan kedua, fokus pada ritme pernapasan akan memungkinkan Anda untuk melarikan diri dari pikiran-pikiran yang menyebabkan pengalaman kekerasan.
Anda perlu bernapas dalam-dalam, perlahan, mengamati bagaimana dada naik dan turun. Juga, cukup sering saat ini, pernapasan perut dipuji, yang memungkinkan Anda untuk rileks lebih cepat. Lebih baik menghembuskan napas sedikit lebih lama daripada menarik napas - ini lebih kondusif untuk relaksasi dan relaksasi. Untuk mengaktifkan aktivitas otak, sebaliknya, inhalasi harus sedikit lebih lambat daripada pernafasan.
Bagaimanapun, bernapas harus nyaman. Jika Anda tiba-tiba mengalami pusing, nyeri dada, atau gejala tidak menyenangkan lainnya, Anda harus beristirahat dan bernapas dengan ritme normal.
Terapkan teknik relaksasi
Selain teknik pernapasan, teknik relaksasi lainnya dapat digunakan. Untuk situasi yang menyebabkan tremor, teknik relaksasi otot lebih cocok: mengepalkan-mengepalkan kepalan tangan, merelaksasi otot bisep, menutup-mata-membuka-mata, mengepalkan-mengepalkan bibir, dll. Jika itu terjadi di tempat ramai, akan sulit untuk bekerja dengan kelompok otot lain.
Bagi mereka yang berhasil menenangkan diri melalui musik atau self-hypnosis, metode yang tepat dapat digunakan. Seseorang membayangkan dirinya di tempat tidur gantung di pantai, santai dan damai, orang lain mungkin memainkan lagu tertentu yang membangkitkan emosi positif dan kenangan yang menyenangkan. Beberapa orang mengetahui teknik pelatihan autogenous dan secara sadar dapat mencapai relaksasi dengan mengucapkan dengan lantang atau dalam hati frasa: "Saya santai", "Bahu saya rileks", "Leher saya rileks", dll.
Memperbaiki perhatian pada sesuatu
Untuk mengalihkan perhatian Anda dari masalah yang menyebabkan kegugupan Anda, Anda dapat mengalihkan perhatian Anda ke hal lain yang sama sekali tidak terkait dengan situasi tersebut. Misalnya, Anda dapat menghitung mobil hijau yang lewat jika bisnis berlangsung di jalan, atau Anda dapat menemukan sejumlah benda kuning di dalam ruangan. Anda dapat mengatur tugas apa pun, yang utama adalah membuat otak Anda bekerja sedikit, ini akan mengurangi manifestasi kecemasan.
Sertakan logika
Bagi mereka yang merasa sulit untuk bekerja dengan emosi, Anda dapat menyerahkan semuanya pada belas kasihan pikiran Anda sendiri, logika. Anda perlu memikirkan situasi saat ini, yang menyebabkan pengalaman kekerasan. Jadi, Anda dapat menghitung kemungkinan peristiwa yang mengganggu, konsekuensi paling berbahaya dari peristiwa ini, menilai kemampuan Anda sendiri untuk memperbaiki sesuatu dan kemudian menguraikan rencana tindakan.
Agar emosi positif yang selalu menyejukkan muncul, Anda bisa membawa semua kejadian tidak menyenangkan yang terjadi pada momen tertentu hingga ke titik absurditas. Misalnya, dalam hal kegembiraan sebelum pertunjukan di kompetisi, Anda dapat membangun alasan seperti ini: “Sekarang semua orang akan pergi ke titik awal, dan dengan panik saya akan berlari ke arah yang salah. Di tribun, semua penonton akan menertawakan saya, mengacungkan jari, dan juri akan menembak saya dengan pistol start. Saya akan jatuh dan pelompat galah akan tersandung saya”dan seterusnya. Sampai setidaknya senyuman muncul di wajah Anda, Anda dapat melanjutkan monolog yang begitu fantastis.
