Apa itu kemarahan? Keadaan emosional di mana seseorang tidak dapat mengendalikan reaksi negatif terhadap peristiwa atau kondisi. Jika ledakan emosi seperti itu tidak jarang terjadi, maka Anda harus memikirkan cara menghadapinya.
Mungkin berguna untuk membayangkan, tetapi lebih baik melihat diri Anda dari samping pada saat marah. Gambarnya tidak menyenangkan! Wajah merah, alis berkerut, lubang hidung melebar dan mulut bengkok. Untuk anak perempuan, metode melihat dari luar bisa sangat efektif. Sangat tidak mungkin untuk menahan amarah tanpa mengetahui alasannya dan tanpa menilai konsekuensinya. Penindasan emosi negatif menyebabkan depresi keadaan psikologis, dan kemudian fisik (stres pada jantung, saluran pencernaan, migrain).
Pada ekstrem yang lain adalah pelepasan kemarahan dengan atau tanpa alasan. Ini juga bukan solusi untuk masalah, kenegatifan yang berlebihan akan mengasingkan teman dan kenalan, dan kesehatan akan terancam (beban di jantung, lonjakan hormon, adrenalin). Merasakan gelombang kemarahan, Anda perlu mencoba mengubah keadaan batin Anda. Misalnya, menyalurkan energi ke dalam olahraga, jalan kaki atau lari. Tidak selalu mungkin untuk melarikan diri, di tempat kerja, misalnya. Dalam hal ini, Anda dapat mengepalkan dan melepaskan tinju Anda beberapa kali, ambil sepuluh napas dalam-dalam. Pilihan lain adalah memikirkan sesuatu yang menyenangkan, secara mental mengatakannya sampai perasaan marah digantikan oleh kegembiraan.
Anda dapat mengalahkan kemarahan dengan bantuan refleks. Anehnya, jika Anda tersenyum (bahkan dengan susah payah), maka memori positif tanpa sadar akan muncul di benak Anda. Penting untuk diingat bahwa mengendalikan emosi dan mampu bertindak secara rasional di mana Anda hanya ingin merobek dan melempar sangat sulit, tetapi sepadan. Upaya tidak akan sia-sia ketika kemarahan mereda dan semua tanda vital kembali normal: detak jantung, tekanan darah, kadar adrenalin, dan laju pernapasan. Saat ini, peningkatan kondisi fisik paling terasa. Dan pemikiran bahwa perbaikan ini diperoleh melalui tindakan yang benar mengarah pada kepuasan moral.
Fakta penting lainnya yang tidak boleh dilupakan adalah menularnya emosi manusia. Karena itu, perlu memikirkan kesehatan orang yang dicintai sebelum menindas situasi dengan tangisan Anda. Ketika negativitas jatuh dari luar, ada baiknya bereaksi bukan dengan emosi yang sama, tetapi dengan senyum dan positif, maka agresor harus melunakkan dan mengubah kemarahannya menjadi belas kasihan.
