Fobia telah menjadi sahabat setia bagi banyak orang di masa-masa sibuk dan sibuk saat ini. Takut ketinggian atau ruang terbatas, takut kesepian atau berbicara di depan umum sering menemani orang sepanjang hidup mereka, mengambil kesempatan untuk bernapas dalam-dalam dan menikmati hadiah yang diberikan takdir kepada mereka. Dalam kasus seperti itu, ketakutan perlu diatasi dan menyingkirkan fobia, belajar mengatasinya saat muncul.
instruksi
Langkah 1
Fobia adalah keadaan kecemasan yang tidak masuk akal yang dapat disertai dengan serangan panik. Akar munculnya keadaan obsesif biasanya terletak pada kesan masa kanak-kanak dan remaja, tetapi jiwa yang tersembunyi di "lemari" tetap bersama orang itu dan mengikutinya seperti bayangan, sekarang tumbuh, sekarang menghilang.
Langkah 2
Hal yang paling tidak menyenangkan adalah ketakutan obsesif mengganggu kepribadian dalam hidup dan seringkali tidak memungkinkan diri mereka untuk diwujudkan. Selain itu, mereka mengarah pada manifestasi somatik. Seperti misalnya seperti peningkatan tekanan darah dan sesak napas, hingga sesak napas.
Langkah 3
Jika Anda mengalami sensasi seperti itu, misalnya, berada di lift atau menginjak panggung, Anda harus mengatur napas terlebih dahulu. Untuk melakukan ini, ambil napas pendek yang kuat dan napas panjang dan ulangi ini setidaknya 10 kali. Setelah pernapasan menjadi rata, Anda sudah dapat merespons situasi secara memadai.
Langkah 4
Jika kita berbicara tentang rasa takut yang permanen akan ketinggian, kegelapan atau keramaian, ada beberapa cara untuk mengatasinya sendiri. Salah satunya adalah dengan menggambarkan ketakutan Anda dalam bentuk gambar, kerajinan, atau gambarkan di atas kertas. Anda bahkan dapat menulis cerita tentang kecemasan Anda. Kemudian hasil ciptaannya dirobek, dipatahkan atau diubah. Jadi Anda bisa mengatasi perasaan apa pun yang menggerogoti Anda.
Langkah 5
Cara lain untuk mengatasi ketakutan obsesif adalah dengan menerimanya. Itu berarti melakukan sesuatu terlepas dari ketakutan Anda. Misalnya, jika Anda takut ketinggian, pergi ke gunung atau melompat dari parasut, jika Anda takut berbicara di depan umum, baca puisi di taman atau bagikan selebaran, permen di alun-alun, misalnya. Ya, dibutuhkan kemauan, tetapi hasilnya benar-benar berharga.
Langkah 6
Sayangnya, tidak semua fobia bisa diatasi dengan cara ini. Mereka dapat dikaitkan dengan ketakutan akan kematian, dan dengan sisi kehidupan yang intim (takut impotensi, infertilitas, deflorasi) dan dengan ketakutan akan penyakit yang tidak dapat disembuhkan (kanker atau AIDS). Dalam kasus ini, pendekatan sebelumnya tidak akan berhasil atau bahkan memperburuk situasi. Atau, misalnya, kecemburuan manik yang terjadi pada orang yang menyalahgunakan alkohol juga tidak dapat dikoreksi dengan terapi seni atau bertindak terhadap kecemasan obsesif.
Langkah 7
Tentu saja, kita dapat mengatakan bahwa penting untuk bekerja pada diri sendiri, untuk mengembangkan dunia batin Anda, tetapi beberapa ketakutan begitu dalam di masa kanak-kanak sehingga tidak mungkin untuk mengingat dan memahami sendiri apa alasannya dan apa yang sebenarnya menyebabkan kepanikan.
Dalam kasus seperti itu, hubungi psikolog atau spesialis lain yang dapat melakukan analisis mendalam dan memahami alasannya, memberikan bantuan nyata.
