Kebencian adalah salah satu perasaan yang paling merusak. Karena dia, hal-hal baik yang ada di masa lalu dilupakan, tidak ada kegembiraan penuh di masa sekarang dan tidak ada kesempatan untuk menciptakan masa depan yang menguntungkan, karena itu membuat Anda mengalami emosi negatif lagi dan lagi. Paradoksnya, meskipun kebencian diarahkan pada orang yang menyebabkan masalah, itu menyebabkan kerusakan terbesar pada jiwa dan kesehatan orang yang tidak dapat mengatasi perasaan ini, melupakan dan memaafkan situasi masa lalu.
Diperlukan
- - alat tulis;
- - literatur tentang psikologi hubungan interpersonal;
- - literatur tentang manajemen konflik.
instruksi
Langkah 1
Untuk melupakan dan memaafkan masa lalu, cobalah untuk memahami penyebab konflik. Kemungkinan besar, dalam pertengkaran, situasinya dianggap tidak cukup memadai dan Anda bisa membesar-besarkan kekuatan penghinaan yang ditimbulkan. Jika beberapa waktu telah berlalu dan Anda sudah sedikit tenang, lihatlah situasinya dari luar. Menuliskan cerita ini di atas kertas akan membantu Anda melihat situasi dengan lebih tidak memihak.
Langkah 2
Cobalah untuk melampiaskan emosi negatif Anda. Hanya tidak pada orang-orang di sekitar Anda dan tanpa bantuan alkohol! Olahraga atau kegiatan kreatif paling cocok. Cara lain yang baik untuk melupakan dendam adalah dengan tanpa pamrih membantu mereka yang dalam kesulitan. Dengan berbuat baik kepada orang lain, Anda akan membantu, pertama-tama, diri Anda sendiri.
Langkah 3
Jangan membangun dendam. Jika memungkinkan, diskusikan situasinya segera. Mungkin, setelah mempelajari motif orang lain, Anda akan mengerti bahwa berpegangan padanya sama sekali tidak layak. Jika Anda tidak dapat berdiskusi dengannya, bicarakan situasinya dengan teman, psikolog, atau pendeta.
Langkah 4
Masuki posisi pelaku kekerasan Anda. Pikirkan mengapa dia melakukan ini. Mungkin, karena keadaan, dia tidak punya pilihan lain. Kemudian kebencian dapat memberi jalan pada perasaan yang sama sekali berbeda - empati. Ini jauh lebih baik daripada membawa negatif diarahkan pada orang lain. Baca literatur tentang resolusi konflik dan psikologi hubungan interpersonal - ini akan membantu Anda memahami situasinya.
Langkah 5
Jika pelanggarannya terlalu kuat, ulangi rumus ini: "Saya memaafkan Anda, (nama pelaku), karena Anda (di sini menceritakan esensi konflik)." Anda perlu mengulanginya berkali-kali sampai Anda merasa mampu melepaskan situasi tersebut. Tergantung pada tingkat kebencian, pekerjaan ini bisa memakan waktu dari satu hari hingga beberapa bulan.
Langkah 6
Ingatlah bahwa Anda memaafkan terutama karena Anda membutuhkannya untuk terus menjalani kehidupan yang memuaskan. Oleh karena itu, jangan berharap pelaku akan berterima kasih dan berhutang budi kepada Anda untuk ini. Jika dia mengerti dan menyadari kesalahannya, dia akan meminta pengampunan - baik. Jika tidak, jangan fokus padanya. Teruslah membangun hidupmu.
Langkah 7
Dalam beberapa kasus, tampaknya pengampunan hanya mungkin jika Anda membalas dendam. Tapi balas dendam hanya akan memberikan kepuasan sementara. Kemudian, dalam banyak kasus, kesadaran muncul bahwa karena Anda bertindak dengan cara yang sama seperti pelaku, maka Anda sendiri sama sekali tidak lebih baik darinya. Karena itu, semua hal negatif yang sebelumnya ditujukan kepadanya dapat dengan aman dibuang ke arah Anda. Dalam situasi ini, Anda tidak akan menerima pertumbuhan spiritual sebagai hasil dari bekerja pada diri Anda sendiri.
Langkah 8
Belajarlah untuk tidak hanya memaafkan orang lain, tetapi juga diri Anda sendiri. Kita semua membuat kesalahan. Belajarlah untuk memperlakukan mereka seperti pelajaran hidup. Perbaiki mereka jika memungkinkan. Jika tidak, pikirkan apa yang seharusnya Anda lakukan, dan cobalah untuk mencegah hal ini terjadi di masa depan.
