Saraf setiap orang secara berkala gagal - fakta yang tak terbantahkan. Ciri-ciri ritme kehidupan adalah sebagai berikut. Kita dapat mengatakan kondisi sosial. Namun, ada kalanya ketegangan saraf menjadi pendamping konstan, dan "kerusakan" - sebuah pola. Atau ketegangan saraf terbentuk dari iritasi sekecil apa pun. Dalam hal ini, Anda perlu melakukan beberapa upaya untuk memerangi kegugupan.
instruksi
Langkah 1
Tidak perlu terburu-buru menggunakan berbagai obat penenang. Seringkali, Anda dapat mengatasi ketegangan saraf tanpa mereka, dengan bantuan "obat penenang" herbal dan alami. Misalnya, secangkir teh peppermint yang lembut dan harum sebelum tidur dapat membantu Anda mengatasi kecemasan, mengalihkan pikiran dari kecemasan, dan menenangkan sistem saraf Anda. Peppermint sendiri memiliki sifat menenangkan. Banyak dokter menyarankan agar Anda membawa sebotol minyak peppermint dan membawanya ke hidung selama saat-saat ketegangan saraf (ini juga membantu mengatasi mabuk perjalanan dan mual).
Langkah 2
Selain itu, di apotek mana pun ada sediaan herbal khusus yang membantu meningkatkan fungsi sistem saraf. Sebagai aturan, mereka tidak berbahaya dan sangat membantu, Anda hanya perlu memperhatikan komposisinya, lihat apakah ada alergen, jika tidak, Anda tidak hanya akan ditutupi dengan bintik-bintik, efek sebaliknya juga akan muncul.
Langkah 3
Istirahat sistematis membantu melawan ketegangan saraf. Ketika Anda merasa akan meledak (atau sebaliknya - tangan Anda menyerah), jatuhkan semuanya dan istirahat selama 15 menit. Seduh teh hijau (atau apa pun yang Anda suka), dengarkan musik yang menenangkan. Biasanya disarankan untuk mendengarkan suara alam - hujan, aliran, kicau burung - tetapi jika Anda terus terang tidak menyukai getaran burung bulbul, Anda tidak perlu memaksakan diri untuk mendengarkan rekaman seperti itu - tidak akan ada efeknya.
Langkah 4
Cobalah berbagai jenis latihan pernapasan. Mereka digunakan untuk memulihkan ketenangan pikiran secara harfiah beberapa menit sebelum acara penting - rapat, ujian, pertunjukan. Misalnya, latihan berikut ini sangat berguna: pada hitungan 4 - tarik napas, pada hitungan 4 - buang napas, pada hitungan 2 - jeda. Pada hitungan 4 - tarik napas, pada hitungan 5 - buang napas, pada hitungan 2 - jeda. Dll. Pernafasan meningkat menjadi 8, karena menjadi agak sulit untuk bernafas lebih jauh. Kemudian secara bertahap tingkatkan inhalasi sehingga menjadi sama dengan pernafasan. Jeda juga bertambah satu hitungan. Dan tahap ketiga adalah kembalinya pernapasan ke durasi awal menghirup dan menghembuskan napas.
Langkah 5
Dan hal terakhir. Tidur yang cukup untuk mengelola saraf Anda. Ini penting untuk sistem saraf yang sehat. Tidur yang tepat berlangsung 7-8 jam, tidak kurang, tetapi tidak lagi berguna. Sebelum tidur, pastikan untuk memberi ventilasi pada ruangan, bahkan di musim dingin, setidaknya selama beberapa menit. Tidak diinginkan untuk meletakkan bunga atau parfum yang berbau tajam di samping tempat tidur, ini dapat menyebabkan sakit kepala dan mengganggu tidur yang sehat.
