Empat alasan pengembangan sindrom penipu, penjelasan tentang esensi fenomena dengan contoh-contoh dari kehidupan. Gejala sindrom dan tes P. Clance untuk diagnosis diri. Rekomendasi praktis untuk bekerja pada diri sendiri.
Dihantui oleh perasaan bahwa Anda mengambil tempat orang lain di tempat kerja? Apakah Anda mengaitkan semua kemenangan dengan keberuntungan atau kurangnya perhatian pesaing Anda, dan jika kalah, cari alasannya hanya pada diri Anda sendiri? Semuanya jelas: Anda telah menjadi sandera sindrom penipu.
Apa itu Sindrom Penipu?
Secara sederhana, sindrom penipu adalah keadaan mental di mana seseorang merendahkan prestasinya dan yakin bahwa ia mencapai segala sesuatu dalam hidup secara tidak sengaja. Sepertinya dia menipu orang lain, mengambil tempat orang lain dan akan segera terungkap. Paling sering, pengalaman dikaitkan dengan lingkungan kerja.
Konsep "sindrom penipu" diperkenalkan oleh psikolog P. Clance dan S. Ames (1978). Mereka mempelajari keadaan wanita sukses yang yakin bahwa semua kesuksesan mereka tidak disengaja: "beruntung", "orang melebih-lebihkan". Kemudian, para ilmuwan ini dan lainnya melakukan studi baru, dan menjadi jelas bahwa orang-orang dari segala jenis kelamin, usia, status sosial, dll., menderita sindrom penipu.
Tanda-tanda Sindrom Penipu
Orang menggambarkan kondisi ini dengan cara yang berbeda, misalnya, seperti ini: “Sepertinya saya masih anak-anak yang berakhir di antara orang dewasa, entah bagaimana masuk ke pekerjaan bergengsi dan bahkan memiliki klien. Sepertinya saya menipu orang lain ("Yah, spesialis macam apa saya?") Dan penipuan saya akan segera terungkap."
Ketakutan akan paparan mengubah cara seseorang berpikir dan berperilaku. Inilah yang diterjemahkan menjadi (tanda-tanda sindrom penipu):
- takut mengambil tugas baru ("Saya tidak tahu bagaimana melakukan apa pun. Tidak jelas bagaimana saya mengatasi tugas-tugas ini - saya beruntung. Tugas baru dan lebih kompleks, saya pasti tidak akan menanganinya");
- kurangnya kepercayaan diri, sering ragu, masalah dengan pengambilan keputusan;
- cari alasan kesuksesan Anda dalam kesalahan orang lain, pengaruh faktor pihak ketiga ("Hanya beruntung");
- ketidakpuasan dengan pekerjaan, takut berhenti atau meminta kenaikan gaji, menurunkan harga untuk layanan mereka ("Saya secara ajaib sampai di sini. Saya pasti tidak akan mendapatkan tempat lain", "Jika saya menaikkan harga, saya akan dibiarkan tanpa klien sama sekali").
Orang dengan sindrom penipu sering menjadi korban kelelahan, kecanduan, dan depresi. Orang dengan Sindrom Penipu tidak dapat menerima pujian, pujian, hadiah, atau bayaran untuk pekerjaan mereka.
Penyebab sindrom
Mengapa seseorang merendahkan dirinya sendiri? Mari kita tunjukkan secara singkat dari mana asalnya:
- Keluar awal untuk bekerja, atau takut karena kurangnya pengalaman. Misalnya, banyak lulusan universitas, perguruan tinggi dan lembaga pendidikan lainnya menghadapi ini ketika mereka mendapatkan pekerjaan pertama mereka.
- Perubahan pekerjaan ke pekerjaan yang lebih kompleks dan bergengsi. Orang itu takut dia tidak akan mengatasi tanggung jawab baru.
- Cedera masa kanak-kanak yang menyebabkan perkembangan kompleks inferioritas. Misalnya, orang tua memuji satu anak dan terus-menerus membandingkan yang lain dengannya - yang kedua mengembangkan sindrom penipu di masa depan. Atau, sebaliknya, orang tua memberi anak itu segalanya di piring perak, terlalu memuji dan menilai kemampuannya secara tidak memadai. Dia tumbuh dewasa dan menyadari bahwa semuanya tidak sesederhana itu, dan pada saat yang sama dia menyimpulkan: "Rupanya, saya masih tidak tahu apa-apa, lebih buruk dari yang lain."
- Penganiayaan atau bullying. Di masa kanak-kanak atau sudah di masa dewasa, orang lain meyakinkan seseorang bahwa kemampuannya nol, dan tidak ada kelebihan - hanya kekurangan.
Dasar dari sindrom penipu adalah konflik internal. Di satu sisi, seseorang ingin menjadi yang terbaik dan layak, di sisi lain, dia menganggap dirinya lebih buruk daripada orang lain. Dia terus-menerus tersedot ke dalam jurang penggalian diri.
Bagaimana cara memeriksa apakah Anda memiliki sindrom penipu?
P. Clance telah mengembangkan tes khusus untuk mengidentifikasi sindrom penipu. Ini terdiri dari 20 pertanyaan, masing-masing harus dijawab dengan salah satu opsi yang sudah jadi:
- tidak (1 poin),
- jarang (2 poin),
- kadang-kadang (3 poin),
- sering (4 poin),
- ya (5 poin).
Saya menerbitkan pertanyaan-pertanyaan dari tes sindrom penipu dan pada akhirnya kuncinya (jika tertarik, Anda dapat memeriksa diri sendiri secara online sekarang):
Sekarang tambahkan poin dan evaluasi hasilnya:
- 40 poin atau kurang - tidak ada sindrom penipu;
- dari 41 hingga 60 - manifestasi moderat dari sindrom penipu;
- dari 61 hingga 80 - Anda sering khawatir tentang manifestasi sindrom penipu;
- lebih dari 80 poin - manifestasi intens dari sindrom penipu, segera cari bantuan dari psikolog.
Bagaimana menyingkirkan sindrom penipu
Lalu bagaimana cara mengatasi sindrom penipu? Anda hanya dapat mengontrol keadaan ini sendiri. Untuk mengatasinya selamanya, Anda harus melalui psikoterapi lengkap.
Apa yang bisa kamu lakukan sendiri? Berjuang sebanyak mungkin untuk rasionalitas:
- Tuliskan semua pencapaian Anda selangkah demi selangkah, catat upaya dan upaya - taklukkan kecemasan dan kritik yang tidak berdasar dengan fakta.
- Lacak situasi di mana Anda kembali mengalami depresiasi, dan bongkar. Identifikasi pemicu utama dan pikirkan cara menghilangkannya.
- Ingatkan diri Anda bahwa sikap diri adalah hasil dari pengalaman masa lalu yang merusak. Omong-omong, apa penyebab sindrom yang Anda miliki?
- Cobalah untuk fokus pada proses daripada tujuan dan hasil.
- Berusahalah untuk "cukup baik", bukan "sempurna". Dalam psikologi, diyakini bahwa seseorang memiliki harga diri yang sehat ketika dia mengatakan tentang dirinya seperti ini: "Saya tidak lebih buruk dan tidak lebih baik dari orang lain."
- Bagikan pengalaman Anda.
Saya merekomendasikan membaca buku-buku tentang Sindrom Penipu. Di dalamnya Anda akan menemukan banyak latihan praktis, studi kasus, dan bahkan lebih banyak teori. Misalnya, membaca buku oleh Sandy Mann Impostor Syndrome. Bagaimana berhenti merendahkan kesuksesan Anda dan terus-menerus membuktikan kepada diri sendiri dan orang lain bahwa Anda layak."
