Tergantung pada jenis/jenis gangguan kecemasan, kondisi tersebut mungkin memiliki beberapa ciri khas. Namun, untuk kelompok gangguan ini, ada juga yang disebut gejala khas - umum. Ini juga membantu untuk mempelajari langkah-langkah apa yang dapat Anda ambil sendiri untuk mencegah gangguan kecemasan.
Salah satu manifestasi utama yang menjadi dasar kecurigaan perkembangan satu atau lain keadaan kecemasan adalah kecemasan patologis langsung (peningkatan kecemasan irasional). Perlu dicatat bahwa diagnosis hanya dapat dibuat ketika seseorang dalam keadaan gelisah setidaknya selama 14-20 hari berturut-turut, dan kecemasan dan ketakutan disertai dengan manifestasi negatif tambahan.
Gejala umum gangguan kecemasan
Di antara gejala umum gangguan kecemasan, ada tanda-tanda yang mempengaruhi keadaan fisiologis orang sakit. Sebagai aturan, gejala fisiologis diperburuk dengan tajam selama saat-saat serangan.
Poin utama dimana perkembangan gangguan kecemasan dapat dicurigai adalah:
- pusing yang tidak masuk akal, seringkali jangka pendek, sakit kepala;
- pernapasan cepat dan / atau dangkal, jantung berdebar, detak jantung tinggi, perubahan negatif pada tekanan darah;
- gejala apa pun dari sistem saraf otonom;
- masalah pencernaan yang tiba-tiba, ketidaknyamanan perut, gangguan makan (kurang lapar atau lapar karena gugup);
- tremor, tremor, mulut kering, sesak napas;
- ketegangan otot yang berlebihan;
- masalah dengan jatuh tertidur dan tidur, insomnia terus-menerus, mimpi buruk, di mana situasi traumatis dapat berulang lagi dan lagi, yang menyebabkan jenis gangguan kecemasan ini atau itu berkembang;
- peningkatan sensitivitas, sering dekat dengan air mata.
Namun, tanda-tanda fisiologis biasanya muncul sebagai tambahan. Manifestasi psikis memainkan peran penting.
Semua jenis gangguan kecemasan memiliki gejala berikut:
- berbagai perasaan, pikiran, dan sensasi yang menindas, negatif, misalnya, menuduh diri sendiri, keinginan untuk mengasingkan diri dari masyarakat, keinginan untuk kesepian;
- penolakan untuk berkomunikasi, keengganan untuk berkenalan;
- isolasi, konsentrasi secara eksklusif pada pikiran dan pengalaman mereka, "terjebak" dalam situasi traumatis masa lalu atau dalam keadaan stres berat;
- reaksi yang tidak memadai terhadap kritik, komentar dari luar, reaksi menyakitkan terhadap penolakan atau ketidakpuasan dari orang lain - bahkan yang tidak dikenal;
- depresiasi diri, harga diri terlalu rendah;
- gejala gangguan kecemasan, selain kecemasan segera yang tidak memadai, seringkali merupakan ketakutan yang tidak rasional dan tidak terkendali yang dapat berubah menjadi keadaan patologis (menjadi fobia);
- keinginan untuk menghindari situasi gugup, stres, krisis, situasi tak terduga; keengganan untuk melampaui zona nyaman yang diciptakan, keengganan untuk berdebat dengan orang lain, ketidakmampuan untuk mempertahankan sudut pandang seseorang;
- perasaan putus asa, yang juga sering menyertai depresi;
- panik dan, sebagai akibatnya, serangan panik;
- kesopanan yang tidak memadai;
- menghindari sentuhan dan kontak fisik apa pun, penolakan keintiman;
- kurangnya kepercayaan, terutama dalam kasus-kasus sulit, bahkan pada diri sendiri.
Dengan latar belakang mengembangkan gangguan kecemasan, seseorang dapat mengembangkan hobi atau kecanduan aneh, termasuk zat psikotropika, alkohol, adrenalin, kafein, kecanduan bahan kimia, dan sebagainya.
Tindakan pencegahan
Sayangnya, saat ini tidak ada metode dan tindakan yang dikembangkan secara khusus yang akan seratus persen melindungi dari risiko mengembangkan gangguan kecemasan. Namun, ada sejumlah pedoman yang dapat membantu mengurangi risiko pelanggaran.
Orang yang memiliki kecenderungan untuk mengembangkan gangguan kecemasan perlu belajar untuk rileks, melepaskan hal negatif dan tidak fokus pada peristiwa dan situasi negatif. Penting untuk berteman dengan diri sendiri, menemukan bahasa yang sama dengan diri sendiri, belajar mengelola pikiran dan perasaan, sensasi.
Disarankan untuk membuat buku catatan khusus yang layak untuk ditulis setiap hari selama setidaknya satu bulan apakah ada sensasi yang tidak menyenangkan di siang hari, apakah kegembiraan yang tidak dapat dijelaskan muncul, apakah kecemasan meningkat, dan sebagainya. Selain itu, dalam rekaman, penting untuk menambahkan detail tentang apa yang sebenarnya memicu ketidaknyamanan internal: komunikasi dengan orang-orang, semacam situasi, beberapa pemikiran / ide yang tiba-tiba, dan sebagainya. Untuk individu yang rentan terhadap kecemasan atau gangguan fobia, sangat berguna untuk menganalisis kondisi mereka, cara termudah untuk melakukannya adalah berdasarkan catatan tersebut.
Penting untuk mengecualikan tindakan dari kehidupan, serta minuman dan makanan yang dapat membebani sistem saraf. Jika tidak ada cara untuk sepenuhnya meninggalkan hal seperti itu, maka setidaknya segala sesuatu yang membuat trauma harus diminimalkan. Agar tidak memicu peningkatan kecemasan, Anda tidak boleh menyalahgunakan alkohol dan kafein, mendorong diri Anda sendiri ke dalam situasi stres apa pun, dan sebagainya. Selain itu, disarankan untuk melatih ketahanan terhadap stres, harga diri, dan kualitas pribadi lainnya. Jika Anda tidak dapat melakukan ini sendiri, Anda tidak boleh menolak bantuan spesialis.
Penting untuk mengamati rutinitas harian yang memadai. Kurang tidur tidak hanya memiliki efek destruktif pada tingkat fisik, tetapi juga memicu eksaserbasi ketakutan, kecemasan, dan kecemasan. Karena itu, seseorang tidak hanya harus menguasai metode relaksasi, tetapi juga tidur dalam jumlah yang cukup setiap hari. Secara umum, disarankan untuk mematuhi rutinitas harian yang normal, cobalah untuk tidak memaksakan diri, jangan lupa tentang aktivitas fisik, tetapi Anda tidak boleh melakukan gym sepenuhnya sampai kelelahan.
Para ahli menyarankan untuk mengecualikan, setidaknya untuk sementara, makanan dan minuman berwarna cokelat dan kemerahan dari diet. Sebagai hasil dari beberapa penelitian, ditemukan bahwa tindakan seperti itu membantu orang yang sudah didiagnosis dengan satu atau lain gangguan kecemasan. Selain itu, jika terjadi peningkatan kecemasan, dianjurkan untuk minum teh herbal yang sesuai, misalnya dengan thyme, chamomile, lemon balm, mint.
