Di bagian sebelumnya dari penelitian kami, kami memeriksa apa itu perangkap mental, apa itu dan bagaimana mereka muncul dalam kesadaran kita. Melanjutkan topik, mari kita selesaikan kenalan kita dengan tipe-tipe yang disoroti Andre Kukla dalam buku "Perangkap Mental", dan cari tahu apa yang ditawarkan penulis sebagai terapi.
instruksi
Langkah 1
Orang dengan banyak tanggung jawab atau hobi sering jatuh ke dalam perangkap perpisahan ("duduk di dua kursi"). Mereka mencoba bekerja dengan dua klien pada saat yang sama, tanpa membantu salah satu pada akhirnya. Mereka terlibat dalam menjahit, membaca buku, dan tidak mengerti apa pun dari teks, dan kemudian jerat itu lari. Tidak mungkin memiliki waktu untuk semuanya sekaligus - ini adalah kebenaran objektif. Jika tampaknya tanah terlepas dari bawah kaki kita, masuk akal untuk memprioritaskan dan menulis ulang hal-hal di buku catatan: dengan mencatat tahapan yang dilalui, kita akan memahami bahwa masalah sedang diselesaikan secara sistematis, dan tidak ada yang luput dari perhatian. Jadi mengapa menambah stres pada tubuh Anda dengan membuatnya memakan kue dan panggang sekaligus?
Langkah 2
“Jika Anda terburu-buru, Anda akan membuat orang tertawa,” katakan pada diri sendiri lebih sering untuk menghindari jebakan akselerasi. Lebih baik membaca dokumen dengan benar, berkonsultasi dengan orang yang berpengetahuan, daripada berlarian untuk menandatanganinya beberapa kali. Penting untuk memahami sendiri kapan cepat berarti cepat, dan dalam kasus apa - tergesa-gesa dan prematur. Analisis situasi tertentu: jika saya berpikir lagi, apakah hasilnya akan berubah? Akankah saya menemukan kesalahan, akankah sebuah pikiran cemerlang menerangi saya - atau, sebaliknya, akankah saya hanya meregangkan waktu, jatuh ke dalam salah satu jebakan? Jika musyawarah telah berjalan dengan baik, maka kita baru saja lolos dari jebakan percepatan.
Langkah 3
André Koukla mendefinisikan dua jebakan terakhir sebagai berikut: "Peraturan adalah jebakan resep yang tidak berguna, dan formulasi adalah deskripsi yang tidak berguna." Mereka secara langsung mencirikan kerja otak yang konstan, yang darinya hampir tidak mungkin untuk dihilangkan dan yang sangat mengganggu kehidupan. Pikiran kita "berjalan di bawah kaki" sepanjang waktu, menciptakan stres yang tidak perlu. Kita jatuh ke dalam perangkap peraturan dengan memberi perintah kecil kepada diri kita sendiri yang tidak hanya dapat kita lakukan tanpanya, tetapi juga merasa jauh lebih baik. Perintah "perlu untuk meregangkan kaki yang kaku" sebenarnya memperpanjang siksaan dengan tepat mikrodetik yang kita habiskan untuk pemikiran yang tidak perlu. Meskipun Anda bisa mengulurkan tangan - dan hanya itu, masalahnya hilang. Tetapi kami telah menempuh perjalanan panjang: pada awalnya kami merasa tidak nyaman, kemudian kami memikirkan apa yang harus dilakukan dengannya, kemudian kami memberi diri kami tugas dan menyelesaikannya.
Langkah 4
Perangkap formulasi juga membuat kami menderita - bagaimanapun, ketidaknyamanan pertama-tama harus disadari dan diidentifikasi, dan baru kemudian kami harus memutuskan apa yang harus dilakukan dengannya. Dan dengan merumuskan kegembiraan dunia di sekitar kita, kita sebenarnya mencurinya dari diri kita sendiri. Menikmati angin segar langsung kehilangan nilainya, begitu Anda merumuskannya: "Betapa saya menikmati angin segar!" Ternyata seolah-olah kita mencoba meyakinkan diri kita sendiri tentang ini, yang berarti - apakah kita tidak terlalu mempercayai diri kita sendiri sehingga kita membutuhkan bukti yang diungkapkan dengan kata-kata? Ini seperti komentator olahraga yang, melatih kecerdasannya, menghalangi menonton apa yang terjadi di layar. Putuskan hubungan komentator dalam diri Anda, jangan biarkan dia mengganggu mendengarkan dunia di sekitarnya.
Langkah 5
Faktanya, kedua jebakan ini menimbulkan masalah berikutnya - setelah meluncurkan mekanisme analisis tanpa akhir, kami menciptakan kesulitan dari awal, mengumpulkan ketegangan dan dengan putus asa mencoba menghilangkannya, menjadi semakin terjerat dalam tumpukan pikiran. Bukan tanpa alasan banyak psikolog menyarankan untuk menguasai praktik yang membantu mematikan otak dan mendengarkan alam bawah sadar. Suara hati itu sendiri memandu kita dan mengatasi tugas ini dengan cukup berhasil, tetapi kebiasaan memercayai akal sehat dan tidak memercayai intuisi menghasilkan ketidakpastian.
Langkah 6
Ketidakpercayaan impuls inilah yang dinyatakan Andre Kukla sebagai salah satu alasan untuk jatuh ke dalam perangkap. Kami terbiasa menganggap resep itu efektif, bagi kami tampaknya hanya bangun dan mencuci piring adalah cara yang tidak dapat diandalkan untuk menertibkan, kita pasti harus menetapkan tujuan untuk diri kita sendiri, mengatakannya dan kemudian mulai berbisnis. Tentu saja, dinding jebakan segera menghalangi: resistensi, penundaan, lalu akselerasi, pemisahan - dan sebagai hasilnya, stres. Bukankah lebih baik berlatih keyakinan pada diri sendiri, merasakan momen ketika kekuatan akan memenuhi kita, dan menahan diri dari diagnosis: "Saya telah mengisi kekuatan, saya akan pergi untuk mandi." Dan ambil dan lakukan saja.
Langkah 7
Kejutan bahwa hidup bisa begitu sederhana adalah hal pertama yang kita hadapi ketika kita mencoba membebaskan diri dari rezim otoriter otak kita sendiri. Untuk melakukan ini, André Kukla menyarankan untuk mengamati manipulasi pikiran dari samping menggunakan contoh-contoh dasar dari kehidupan sehari-hari. Memang, bagaimanapun, kita bahkan sudah bangun dalam cengkeraman jebakan dan tertidur, berusaha dengan sia-sia untuk menyingkirkan "tetangga" yang obsesif di kepala kita. Jam alarm sederhana memanggil kita formulasi (saya tidak ingin bangun), regulasi (perlu), resistensi, penundaan (well, hanya satu menit), akselerasi (saya terlambat), fiksasi (saya ' m terlambat!), Pemisahan, antisipasi (saya akan terbang di tempat kerja). Dan hampir sepanjang hari.
Langkah 8
“Setiap aspek kehidupan kita sehari-hari - pekerjaan rumah tangga, liburan akhir pekan, karier, hubungan dengan orang lain - dapat dipikirkan secara produktif atau tidak produktif. Kita jatuh ke dalam perangkap yang sama apakah kita sedang mencuci piring atau memikirkan pernikahan atau perceraian. Perbedaannya bukan terletak pada subjek pemikiran kita, tetapi pada pendekatan terhadap subjek tersebut. Jika kita menyingkirkan salah satu dari jebakan ini, kita akan menemukan bahwa masalah kita di semua bidang secara bersamaan tidak terlalu rumit." Biarkan kutipan dari buku "Perangkap Mental" ini membantu merumuskan pendekatan baru untuk hidup Anda sendiri, dari mana perintah, sikap, dan prioritas salah yang tidak berguna secara bertahap akan hilang.
